Corrida x Caminhada

     Não é novidade para ninguém que a atividade física promove muitos benefícios para o seu praticante. Muito se fala dos seus benefícios e da sua importância, podendo citar as alterações morfológicas e psicológicas como as mais procuradas pelas pessoas. Traduzindo: Queremos mudar nosso corpo (emagrecer ou ter uma maior hipertrofia muscular são as principais mudanças buscadas) e melhorar nossa qualidade de vida. Todos sabem que o exercício promove essas mudanças, entretanto muitas vezes existe uma dúvida com relação ao tipo de exercício a ser praticado. Sem contar as inúmeras modalidades existentes nas academias, a corrida e a caminha são as atividades mais procuradas por todos para iniciar alguma atividade física, até porque não precisamos pagar nada para realizá-las, basta der disposição e tempo. Mas qual delas devemos realizar? Corrida? Caminhada? Depende. Diria que depende em muito da situação em que você se encontra, ao seu grau de sedentarismo e condição física. A corrida promove uma queima calórica maior que a caminhada, afinal de contas estaremos com nossos batimentos cardíacos em níveis mais elevados, ou seja, o stress provocado pela atividade será maior. Existe a tendência de uma elevação da pressão arterial e uma maior necessidade de substratos energéticos durante o exercício, isto quer dizer que um tempo x de corrida, comparado ao mesmo tempo de uma caminhada, leva a pessoa a queimar mais kcal, auxiliando no emagrecimento por exemplo. Este stress elevado, em comparação com a caminhada, irá atuar sobre nosso sistema musculoesquelético também, ou seja, teremos maiores impactos e exigências de tal sistema. Sendo assim, é preciso que a pessoa que irá realizar esta atividade esteja com uma condição física mais interessante, com um condicionamento físico melhor, caso contrário as exigências do exercício não serão suportadas pelo organismo, podendo levar esta pessoa a sofrer alguma lesão ou situações ainda piores (um lesão de um músculo muito importante por exemplo, o miocárdio. Traduzindo = enfarte do miocárdio). A caminhada também tem os seus benefícios, pois ela também possibilita uma queima kcal maior (comparado ao repouso), promove a utilização de substratos energéticos de uma forma interessante, e proporciona uma liberação de hormônios que são benéficos ao organismo. Logicamente, as proporções do mencionado serão menores do que numa situação de corrida (comparando o mesmo tempo por exemplo). Para que possamos ter os benefícios que teríamos na corrida, precisamos caminhar mais, durante mais tempo. A caminhada exige um condicionamento físico menor do seu praticante, pois atribuirá exigências menores que a corrida, mas isso não quer dizer que ela não seja interessante. Podemos dizer que o ideal é que a pessoa inicie a sua prática de exercícios com a caminhada (mediante liberação médica e orientação de um profissional de educação física), estabelecendo limites e objetivos condizentes com a sua situação física atual. Mediante as evoluções naturais promovidas pelo exercício regular e melhora do condicionamento físico, deveram ser realizadas alterações no treino para manter estas melhorias e promover novas alterações em nosso organismo. É preciso provocar mais stress ao corpo, para que este volte a se adaptar, mas agora em uma situação de melhor condicionamento. Com o passar do tempo, a caminhada deixará de promover situações de stress, pois nosso corpo estará plenamente adaptado a ela, ficando interessante o início de programas de corrida. A pessoa continuará caminhando, porém durante uma parte do seu treino ela irá desenvolver uma corrida, aumentando o tempo da mesma com o passar do tempo. Uma boa forma de realizar isto é o método de treino intervalado, podendo o praticante iniciar com 2 tempos de caminhada para 1 de corrida (2 min. caminhando e 1 min. correndo, por exemplo) e evoluir conforme a necessidade, chegando a valores invertidos (1 min. de caminhada e 2 min. de corrida, 1 min. de caminhada e 3 minutos de corrida, e assim por diante). Tudo dependerá da evolução de cada pessoa. Este treino é indicado para pessoas portadoras de problemas respiratórios também, como o asma, pois irá promover um tempo de recuperação entre os esforços mais extenuantes. Após isso, o praticante estará com um condicionamento físico interessante, e poderá realizar apenas a corrida, pois será este o exercício necessário para estimular se organismo. Concluímos com isso que tanto a caminhada quanto à corrida são interessantes e terão seus resultados, devendo a escolha ser feita de acordo com a necessidade e possibilidade de cada um. É importante ressaltar que tanto o início, quanto a evolução da atividade física deve ser orientada por um profissional capacitado para tal, evitando situações de risco e potencializando os resultados com um treino adequado.