Atividade física na melhor idade

  

O processo de envelhecimento faz com que tenhamos uma diminuição gradual das funções de nosso organismo. Isto é algo natural e inevitável. Entretanto, existem formas de desacelerarmos este envelhecimento de nosso corpo. Como? Mantendo hábitos saudáveis durante toda a nossa vida. Alimentação balanceada, exercícios físicos e diminuição do stress são alguns dos fatores que caracterizam esta vida saudável. Mesmo tomando estas medidas, nós iremos envelhecer, já disse, é inevitável. Com isso, é interessante que ao chegarmos à terceira idade (ou melhor idade), nosso interesse em manter uma vida saudável continue vivo. O exercício físico entra com um papel fundamental nesta questão, pois a sua prática poderá definir se o individuo continua convivendo conosco ou não (ou seja, se ele continuará vivo). Pode-se dizer isto, devido alguns fatores promovidos pelo exercício,onde podemos relatar quatro situações:

• Dentro do processo de envelhecimento, nosso corpo passa por várias mudanças, uma delas é o aparecimento de um processo natural chamado Sarcopenia. Ela é a diminuição gradual do nosso tecido muscular, dos nossos músculos, acarretando portanto graves problemas. A sarcopenia tem o seu inicio por volta dos trinta anos, onde após essa idade começamos a perder gradualmente a nossa massa muscular, o que irá aumentar proporcionalmente com o passar dos anos. Isso irá interferir diretamente em nossa qualidade de vida, pois essa diminuição irá promover uma redução da nossa força, uma redução do nosso metabolismo já que os músculos são grandes consumidores de energia, teremos problemas em nos movimentarmos, perdendo agilidade e resistência muscular, entre outros inúmeros problemas. O exercício físico, o treinamento de força mais especificamente, terá como resultado uma hipertrofia muscular, ou seja, um aumento dos nossos músculos, desacelerando este processo de sarcopenia. Não há como evitar a perda gradual de tecido muscular, mas com o treinamento nós fazemos com que existam ganhos deste tecidos, podendo até alcançar resultados muito interessantes, aumento a massa muscular do individuo ao ponto de a sarcopenia não fazer efeito nele, apesar dela estar constantemente ocorrendo. Perde-se de um lado, porém ganha-se do outro. E ganha-se mais do que se perde. Isso melhora em muito a qualidade de vida dos idosos.

• Outro fator importante do exercício físico na terceira idade, é que o exercício causa impacto, causa stress. Mas isso irá ajudar um idoso, causar impacto? Sim, é óbvio que sim. O porquê é simples. Uma das principais doenças que aparecem com o avanço da idade é a osteoporose que é a diminuição de nosso tecido ósseo, tornando no esqueleto frágil e quebradiço. Não é que perderemos nossos ossos literalmente, mas a densidade óssea diminuirá muito, teremos menos células ósseas dentro deles, tornando-os mais ocos. A produção destas células do sistema ósseo está ligada diretamente ao impacto existente sobre elas. Este impacto estimula os osteoblastos e osteoclastos, que são os responsáveis pela manutenção de nosso tecido ósseo. Sendo assim, o exercício possui papel fundamental, pois uma simples caminhada já produz impacto benéfico neste caso, sem contar que as contrações musculares geram uma tensão sobre nosso sistema esquelético, já que nossos tendões estão inseridos nos ossos e literalmente puxam os mesmo para que exista o movimento articular.Novamente o treino de força será interessante. Mas não é perigoso os idosos fazerem musculação? Eles podem fazer este tipo de treino? Devem fazer, desde que obviamente estejam com acompanhamento de profissional adequado (profissional de educação física) e com liberação médica para tal.Fica evidente que devem ser tomados alguns cuidados com relação aos exercícios escolhidos e as cargas utilizadas, mas não podemos pensar que nossos queridos velhinhos são seres extremamente frágeis, eles só precisam de alguns cuidados, devemos provocar stress neles (stress relacionado ao exercício, estímulo, tirar da homeostase, não entendam errado por favor) para que eles desenvolvam melhorias físicas. A musculação é uma ótima opção de exercício, mas existem outras, como a hidroginástica, ciclismo, esportes variados, o pilates (porque não?!), a yoga, entre outros. Diria que o interessante seria que os idosos experimentassem várias modalidades de atividade física, e escolher aquela que lhe fizer sentir melhor. Como opinião pessoal, indicaria ao menos duas atividades, colocando como uma delas a musculação, pois é uma atividade que quando bem elaborada e controla, só trará benefícios, e causará um stress muito benéfico a esta população.

• Além dos benefícios físicos e fisiológicos já citados, o exercício tem uma grande importância na situação psicológica dos idosos. Sabemos que esta é uma idade muito propensa a desenvolver depressão, pois infelizmente é normal que exista um abandono por parte da família (não o abandono propriamente dito, mas uma diminuição da atenção e importância que é dada ao idoso). O fato de teoricamente estar mais próximo do fim da vida também é um fator depressivo, o falecimento de cônjuges e amigos de longa data, diminuição da vida social, todos estes fatores somados a inúmeros outros irão favorecer a um estado psicológico mais delicado. A atividade física promove uma socialização e um estado de bem estar de forma natural, principalmente na terceira idade. Isso ocorre pois dificilmente eles irão realizar o exercício sozinhos, a grande maioria realiza em grupos, aumentando portanto o convívio social e fazendo com que eles conheçam novas pessoas, sendo esses grupos formados por indivíduos da mesma faixa etária, existindo uma troca de experiências muito importante. Como já foi mencionado em oportunidades anteriores, o exercício promove a liberação de hormônios que causam a sensação de bem-estar (serotonina por exemplo), agindo como um antidepressivo natural. Além de tudo isto, as melhorias morfológicas promovidas pelo exercício (emagrecimento, aumento de massa muscular) também geram situações de bem-estar, afinal de contas quem é que não gosta de se olhar no espelho e sentir-se bem? Ainda mais quando esses resultados são conquistados com determinação, doando-se a atividade realizada. Não há como não se sentir satisfeito e realizado. Diria que estes benefícios promovidos pelo exercício físico são dos mais importantes, já que uma situação psicológica ruim interfere em muito na qualidade de vida das pessoas, e ninguém gosta de viver nesta situação. Nem os idosos.

• O último, mas não menos importante, benefício que será relatado, possui relação com as doenças que afetam as pessoas, e logicamente os idosos. Diabetes, câncer, hipertensão arterial, cardiopatias, doenças do sistema respiratório entre outras, todas podem ser minimizadas pelo exercício físico, desde que este seja orientado de forma correta. Esta não é uma situação específica para os idosos, e sim para a população em geral, mas como este grupo é mais delicado e propenso a desenvolver estas doenças, necessitam de uma atenção especial neste sentido. Não vou entrar em detalhes de como o exercício atua na prevenção ou combate as doenças citadas (deixando isso para uma próxima oportunidade) mas podemos dizer que possui relação direta com as mudanças promovidas pelo exercício, principalmente em relação ao emagrecimento, já que existe uma tendência à obesidade com o passar dos anos (um dos fatores disso é a sarcopenia) e também ao sedentarismo, onde a soma destas duas realidades torna-se potencialmente fatal e propicia uma situação favorável ao aparecimento ou comprometimento de inúmeras patologias. Volto a dizer, esta não é uma situação exclusiva dos idosos, pois estes benefícios abrangem toda a população, mas não é por isso que não vale a pena salientar a sua vital importância para esta querida população, merecedora de respeito e condições para ter uma vida saudável e prazerosa.