Como emagrecer? (continuação post anterior)

   Digo que sim, pois, iremos emagrecer, mas não será algo muito expressivo, até porque, deixaremos de acumular algumas calorias diárias, e para efeito de conhecimento, para perdermos um quilo de gordura, necessitamos de uma queima calórica de 9000 Kcal (1g de gordura = 9 kcal), Mesmo não citando números, percebe-se que o emagrecimento será muito aquém daquilo que é desejado pela grande maioria da população. O que fazer então? Precisamos gastar mais calorias do que ingerimos, fazendo com que nosso corpo comece a utilizar aquilo que está armazenado, digamos, a nossa corcova (com todo respeito aos camelos, mas aquilo é muito feio!!!). Para que isto aconteça, podemos diminuir drasticamente a quantidade de calorias que ingerimos (consumir 1500 kcal, ao invés de 2000 kcal por exemplo), ou seja, um regime. Porém, isto pode até funcionar durante um determinado período de tempo, pois iremos perder peso, mas ainda sim não estaremos condicionando da melhor forma possível o nosso metabolismo. Ele irá recrutar a energia necessária das nossas reservas, mas estará sempre disposto para acumular energia quando deixarmos nosso controle alimentar de lado, até porque, não é fácil comer menos do que precisamos. Em um determinado momento, quase que com plena certeza, este controle irá por água abaixo, e voltaremos a ter corcovas (ou pneuzinhos, como preferir). Uma forma mais eficaz de realizarmos o desejado e ainda por cima condicionarmos nosso metabolismo de uma forma mais saudável e durável é a prática de exercícios físicos regulares. Ao realizar uma atividade física, iremos promover uma maior queima calórica, sendo variável de acordo com o tipo de exercício, intensidade do mesmo e etc. Quando realizarmos o exercício físico, nosso corpo precisará de um suporte calórico maior, começando a recrutar a energia que está acumulada. Pode parecer que é algo parecido com o regime citado, entretanto, não teremos apenas uma maior necessidade energética que irá favorecer o emagrecimento, com o exercício nós iremos promover várias mudanças fisiológicas em nosso organismo, onde além da melhora do estado de condicionamento de nosso sistema cardiorrespiratório, acontecerá um processo de estimulo de aumento de nossa massa magra, ou dos músculos em uma explicação mais simples. Nosso tecido muscular necessita de uma grande quantidade de energia para seu funcionamento, ou seja, eles queimam muitas calorias. Sendo assim, quanto maior nossa massa muscular, mais energia será recrutada durante nossas atividades, diminuindo progressivamente nossa gordura acumulada. Sem contar que o exercício potencializa a produção e ejeção de hormônios que produzem um estado de bem estar físico e mental. Fazendo uma nova tradução, com o exercício físico, estaremos com uma queima calórica superior, comparada ao sedentarismo; teremos uma porcentagem de massa muscular corporal maior (tendo como conseqüência uma maior solicitação calórica durante o dia); estaremos promovendo situações de bem-estar (dissipando hormônios como a serotonina, melhorando nosso humor); e iremos promover melhoras físicas que poderão melhorar nossa qualidade de vida e prolongar a nossa passagem por aqui (diminuição do esforço realizado pelo coração, preservação do organismo mediante doenças de distúrbios metabólicos - diabetes miellitus, hipertensão arterial, câncer, dislipidemias em geral e etc. - diminuição do percentual de gordura corporal, dentre outras).

Para finalizar, vale salientar que a melhor forma de promover o emagrecimento é a soma de duas situações que foram relatas. O exercício físico, com todos os argumentos apresentados, e o regime. Na verdade não consideramos um regime, uma restrição alimentar, mas sim uma melhora na qualidade dos alimentos que são ingeridos, dando preferência aos alimentos naturais e evitando os industrializados. Ou seja, ao invés de comermos um belo cheese burguer, de hipotéticas 500 kcal, iremos nos alimentar desta mesma quantidade de calorias, mas tendo como fonte verduras, cereais, frutas, legumes e demais alimentos que serão menos prejudiciais a nossa saúde. A quantidade de kcal ingerida será a mesma, mas a qualidade das mesmas será diferente. Evitaremos tipos de gorduras que são extremamente prejudiciais ao nosso organismo, a gordura trans por exemplo, e estaremos ingerindo alimentos que irão nos favorecer dentro do processo de emagrecimento e potencialização da nossa situação de saúde. Sabendo as fontes mais interessantes, vale ressaltar que o exercício irá promover uma "vontade" do nosso corpo em consumir mais calorias, até porque o gasto energético estará maior. Entretanto, torna=se evidente que para que utilizemos nossas reservas de gordura como fonte energética, não podemos ceder a todas as vontades do corpo. Claramente percebe-se que, não é porque o seu corpo quer mais, que você vai dar a ele. Ou seja, devemos manter o controle das calorias ingeridas (o ideal é que os valores sejam estabelecidos pelos profissionais da nutrição), mas basicamente podemos entender o seguinte: a média de calorias necessárias para manutenção de nossas atividades diárias pela população são 2000 kcal, sem o exercício. Hipoteticamente falando, com o exercício teremos um aumento em 400 kcal, chegando há um valor de necessidade calórica diária de 2400 kcal. Entretanto, iremos manter o consumo de 2000 kcal, para que as calorias restantes sejam retiradas do nosso estoque. Obviamente, quanto menos calorias forem ingeridas, mais haverá a necessidade de nosso suporte calórico de reserva, devendo-se ficar atento ao nosso metabolismo basal para estabelecer este valor mínimo de ingesta. Concluindo, pode-se dizer que o emagrecimento é uma situação complicada, pelo seu empenho exigido, porém não é impossível de ser alcançado. Basta que a pessoa mantenha um bom controle alimentar (feche a boca!!! Mas não com tanta voracidade), e inicie um programa de exercícios físicos, logicamente orientado, para que possa atingir os seus objetivos de uma forma eficiente, duradoura e saudável.