Academia virou balada????? (Texto crítico)

    Esse texto não será nada construtivo (do ponto de vista técnico digamos). Não trarei informações interessantes e úteis para o dia a dia das pessoas que praticam alguma atividade física. É um desabafo, ou uma reflexão na verdade. E já deveria ter feito isso a mais tempo, entretanto acreditei que poderia mudar algumas coisas, pelo menos no estabelecimento onde trabalho, mas acho que isso é uma tendência tão forte nesse momento que qualquer mudança é praticamente impraticável. Enfim, afinal de contas, porque diabos as pessoas acham que a academia é uma extensão da balada????? Não é porque é um local de "descontração" que ela deve ser encarada como local de diversão, azaração e afins. A academia (ginásio é um melhor termo na verdade) é um laboratório para prática de treinamentos físicos (resistidos, aeróbicos e mistos). Claro que existe um grande apelo pela socialização, mas isso é criado pelas pessoas e não pela instituição. É óbvio que o ambiente tem que ser alegre, ter uma boa música (em termos, mas enfim), ser o mais animado possível para estimular os praticantes (já que o simples fato de o exercício fazer bem para a saúde não conseguir motivar a maioria, FRACOS!), mas estes tem que entender que estão ali para algo sério, diferente da balada. A música não deve ser ensurdecedora, e sim apenas ambiente; Academia não é local para ficar dançando (a não ser que esteja numa aula de dança de salão!); Não é local para ficar azarando literalmente (uma paquerada vai né galera, agora ficar enchendo o saco da menina enquanto ela está fazendo algum exercício não, se liga!); Não é um ambiente onde você deve ir extremamente perfumado, maquiado e com roupinhas "legais" (calça jeans e camisa pólo é o cúmulo), você será taxado de ridículo pela maioria das pessoas  (por mim com certeza); Jóias nem pensar (tem gente que pode fazer alguns exercícios só com aquelas malditas correntes gigantes de prata, não precisa nem de halteres, além de se achar o 50 cent.); As pessoas não vão "malhar", vão TREINAR, é algo sério, caso não compreenda a diferença, ou não consiga nem imaginar, o ginásio não é um lugar para você.
   A maioria das pessoas que se encaixam nos comentários acima, esquecem que a academia (gym) também é freqüentada por pessoas com idade bem acima da delas (e graças a deus que isso acontece), que estão lá por questões de saúde e não para "ver as gatinhas", e que estas merecem respeito, assim como todos na verdade, mas algumas atitudes atingem especificamente este público (além de crianças, familias e qualquer outro ser que não se enquadre no perfil "vou na academia para me divertir"). Imagine o quão desagradável é para uma senhora de 65 anos ouvir uma música extremamente alta (e chata) durante todo o seu treino, ver pessoas apenas conversando e não mostrando nenhum respeito pelas pessoas ao redor, dançando como se estive numa pista de dança e etc. Se é desagradável pra mim, imagina pra ela? Sem contar os "adoradores de espelho" que a cada 3 minutos dão uma arrumadinha no cabelo, confere o bíceps de frango murcho, ajeita a corrente e etc. Totalmente ridículo.
   Os profissionais que trabalham no estabelecimento não são DJ's, não tem que colocar uma música para agradar a X, Y ou Z. E sempre são as músicas "top's das baladas". Eles são professores que estudaram (e muito, pelo menos no meu caso) para ter condições te passar a maior quantidade de informações possíveis para seus alunos, pensando sempre no bem estar e saúde do mesmo. Não estão lá para ouvir estórias e serem legais. Estão lá para ENSINAR, para fazer com que você desenvolva conhecimento, e não para instruir a execução correta de um movimento. Isso qualquer idiota sabe fazer. E é por isso que sempre digo: NÃO SOU INSTRUTOR (Instrutor trabalha em auto-escola, com todo respeito). Instrutor de musculação pra mim é um profissional ridículo, que não valoriza seu trabalho e conhecimento (muitos não merecem) que não sabe merda nenhuma do que está falando, que é apenas um reprodutor de informações, em sua maioria inúteis e sem fundamento. Sou um EDUCADOR FÍSICO, UM PROFESSOR DA ÁREA DE EDUCAÇÃO FÍSICA, nem professor de musculação é o termo, é de Educação Física. Talvez quando a maioria dos alunos entenderam tudo isso, o ambiente perderá a conotação de "extensão da balada" e se tornará algo mais sério, e com isso todas as pessoas terão resultados excelentes, principalmente os frangos que vão par ao estabelecimento para ver as meninhas, ouvir música e se olhar no espelho, achando que impressiona alguém com aquele corpinho de pernilongo (ah o cérebro deve ser igual!). Poderiam existir mais "Ginásios Hardcore"(ou como prefiro "Ginásios Underground's") como a Gold Gym nos EUA (grande Arnold) ou a Temple Gym na Inglaterra(Grande Dorian e profº Waldemar) e a extinta Ironworks do professor Waldemar Guimarães. Quem quiser conhecer o que é um local realmente sério para treinamentos, essas são as referências, infelizmente nos resta apenas o youtube. Quem sabe um dia a gente chega lá novamente, enquanto isso não acontece, continuaremos com as músicas irritantes, pessoas idiotas e assim por diante...

Projeto Benefícios do exercício físico - Abordagem geral III: Psicológicos

   Vivemos numa sociedade que não tolera as diferenças, estamos repletos de estigmas e parâmetros impostos por criaturas idiotas e insanas (advinha quem é?), o que nos torna seres extremamente alienados com algumas destas idiotices (rs). Uma bem básica, e que eu vejo todo dia, é o maldito "corpo perfeito". Não sei quem foi que criou isso (adivinha vai?), mas é um problema que atinge muito nosso país, afinal de contas temos um clima tropical (menos aqui em Curitiba né), possuímos inúmeros km's de litoral, e por consequência estamos mostrando nossos corpitchos o tempo todo. Legal. Mas e quem não tem esse "corpo ideal"? Como fica? Muitos nem ligam, e são felizes (diferentes de alguns idiotas por ai, belos, lindos e....idiotas). Mas como disse no início, somos uma sociedade extremamente desleixada com relação as diferenças, por isso quem não está nesse padrãozinho babaca de beleza, muitas vezes sofre muito, tentando virar um idiota ser humano mais belo, fisicamente falando. E isso afeta a psique dos menos equilibrados (a maioria!) pois não conseguem entender que a beleza está na diferença, e não na igualdade, na padronização. A probabilidade de esta pessoa adentrar num estado depressivo é grande. Mas enfim, já que algo ruim acontece, algumas medidas devem ser tomadas para que a vida da pessoa possa melhorar. E aqui entra nossa amiga: Atividade Física.

 Tudo bem, existe o prozac, mas ai você deixa de se um doente e passa a ser drogado. Valeu Campeão!!!!!
    
  Nesse momento alguém deve estar pensando: "atividade física faz bem, porque libera endorfina" (eeeeeeeee....troféu jóinha pra você!!). Tá bom. Mas comer chocolate também libera endorfina (eeeeeee....quer dizer....ah droga, engorda). Sexo também libera endorfina (eeeee...quer dizer....EEEEEEEEE...enfim.) A endorfina é a causadora da sensação de bem estar pós - exercício, juntamente com a dopamina (Que não é uma menina muito loka...dopa mina....que seja) a adrenalina porque não, mas na minha modesta opinião, o grande herói da parada é um neurotransmissor chamado Serotonina, que tem a sua liberação potencializada com a atividade física (e com o uso de ecstasy também, mas não aconselho). Ele age diretamente no humor da pessoa, combate a ansiedade, auxilia na diminuição do "malvado" do Cortisol ("hormônio do stress", que faz você ficar gordinho, ou gordinha) dentre outros benefícios. Mas o que isso quer dizer na verdade?Simples. Uma pessoa praticante de atividade física, e não treinamento (não confunda bisteca boa de porco com biscate boa de corpo), tem a sua auto-imagem melhorada, até porque ocorreram alterações físiológicas/físicas que a deixarão mais disposta a aceitar o seu corpo, diminuindo a insatisfação com o mesmo. Isso irá interferir diretamente na qualidade de vida dela. O exercício físico irá promover também mudanças químicas, humorais, neste individuo (acabei de falar dos hormônios, neurotransmissores e os c@rai₢)  que de forma indireta (ou direta não sei) deixará ela mais feliz, podendo perceber que na verdade o corpo perfeito (Samambaia?...O.o) não existe, mas que quando ela busca benefícios para sua saúde (SAÚDE!!!!!) ela irá experimentar mudanças físicas interessantes. Resumindo: Pessoas que não estão felizes com o espelho,( apesar de isso ser meio idiota né!!!) devem praticar exercícios físicos de intensidade moderada, para experimentar alterações humorais interessantes, que vão deixá-las menos maluquinhas e mais felizinhas. E aconselho também ler um livro, conversar com outras idiotas pessoas, experimentar coisas diferentes, comer chocolate, fazer sexo, não usar drogas.....e por ai vai.

Have a nice day!!!!!!

Projeto Benefícios do exercício físico - Abordagem geral II - Efeitos Metabólicos

Dando seqüência ao nosso projeto (meu na verdade!) sobre os Benefícios do Exercício Físico, hoje abordaremos informações relacionadas aos nossos sistemas metabólicos e afins. Aqui cabe um parênteses [()?]. Não serei tão detalhista porque acredito que as informações devem ser buscadas em suas fontes originais (Vá ler um livro!) e costumo usar apenas os conhecimentos que me vêem a mente no momento que estou escrevendo, ou seja, não estou com nenhum livro ao lado para citar fontes ou buscar todos os malditos detalhes, ok?! Ótimo, continuando. O exercício físico é um dos maiores “fatores estressantes” para o nosso organismo, e este estresse causado por ele provoca inúmeras mudanças no funcionamento do nosso corpo. A primeira coisa a ser notada é o melhor funcionamento do organismo em si, ou seja, nosso corpo irá funcionar com uma maior eficiência. Coração, pulmões, rins, fígado, cérebro e etc., todos nossos sistemas terão suas funções potencializadas pelo exercício físico.

Após a adaptação ao treinamento, começaremos a vivenciar as adaptações metabólicas oriundas de tal fato. Uma delas é o aumento do volume sistólico. Não é necessariamente a primeira, mas está entre uma delas. O volume sistólico é a quantidade de sangue ejetada pelo coração após a sua contração (Sístole), e ele depende da quantidade de sangue presente na cavidade do coração e na capacidade de promover a ejeção das fibras do miocárdio (de contrair, de chutar o sangue pra fora!!!). Normalmente na casa dos 70 ml, esta quantidade de sangue aumenta com o treinamento, pois além do coração desenvolver uma maior capacidade de contração (devido a hipertrofia do miocárdio), a quantidade de sangue no retorno venoso também aumenta, causando um maior enchimento do coração (NOTA: Vá estudar o mecanismo de Frank-Starling!!!). Dentre os benefícios desta “adaptação ao exercício”, podemos dizer que o fato do coração conseguir bombear mais sangue por cada “bombada” (rs!) faz com que ele possa “bombar” (risos!!) menos vezes durante o dia, isto é, a freqüência cardíaca de repouso será menor (e durante o treinamento também),  causando um cansaço muscular menor e preservando a funcionalidade do nosso meninão (Coração). Isso também irá melhorar o débito cardíaco, que é uma relação entre a freqüência cardíaca e o volume sistólico (DC = FC X VS), mensurando a quantidade de sangue bombeado pelo coração em 1 minuto. O ideal é aumentar ele através do aumento do VS, pois iremos preservar o coração. BÃO NÉ!!!!

O exercício físico, principalmente a atividade aeróbica neste caso, também irá contribuir para um aumento do VO₂ máximo, ou sub-máximo, que é a capacidade máxima de utilização do O₂ como energia no nosso corpo (Detalhes???? LIVRO. Mas futuramente teremos um texto só sobre o VO₂, se eu tiver afim!).Podemos dizer que é uma forma de mensurar o estado de condicionamento cardiorrespiratório da criatura em si. Uma maior capacidade de utilização do oxigênio pelo organismo, só nos trará benefícios. O transporte e a utilização de oxigênio será mais eficiente, com a melhora do VO₂ e conseqüentemente uma maior capacidade aeróbica, conseguiremos catabolizar as gorduras de forma mais eficiente, ou seja, promove-se o emagrecimento de forma mais rápida e saudável. BÃO NÉ (2)

Outra alteração metabólica que irá ocorrer em nosso organismo, está relacionada a pressão arterial (PA). O exercício físico ( principalmente o resistido, com cargas altas) promove uma diminuição da restrição periférica nas artérias, e também auxilia na criação de novos vasos (capilares), o que fará com que a Pressão arterial diminua consideravelmente. Além disso, ele aumenta a capacidade elástica de nossas artérias e ainda promove a desobstrução das mesmas (ARTEROSCLEROSE). Outros fatores como emagrecimento e aumento da massa magra também produzirão efeitos positivos na pressão arterial.

Existiram outras alterações metabólicas interessantes também, como aumento da sensibilidade a insulina, funcionamento renal, atividade gastrointestinal, dentre outras. Mas por hora é isso...Já cansei..próximo post , efeitos psicológicos...inté.

Projeto Benefícios do exercício físico - Abordagem geral I

   Iniciando o projeto sobre os benefícios da atividade física (e os seus "porquês" né), vamos começar com uma abordagem geral sobre o tema, e para os próximos post's traremos informações mais detalhadas. Podemos dizer que os benefícios irão variar conforme a modalidade de exercício praticada, sendo que estes benefícios em geral são classificados em 3 grandes grupos, os quais irão abordar todas as áreas possíveis de interesse do ser humano (saúde, estética, performance e etc.). Esses 3 grandes grupos são: Antropométricos e neuromusculares, metabólicos e  psicológicos. Para não ficar muito chato, irei dividir em 3 post’s, um para cada grupo.

  Voltando ao assunto, podemos dizer que os efeitos antropométricos e neuromusculares são os mais procurados pelos praticantes de atividade física/exercício, pois são os que possuem apelo visual, ou seja, as alterações promovidas pelo exercício físico são visíveis, palpáveis. Podemos colocar dentro deste grupo de interessados os que visam estética e também saúde (de longe o grande público praticante de exercício, ficando até difícil não acrescentar alguém nestas áreas, mas não impossível). Os principais efeitos do exercícios físico aqui são:

·        Diminuição da gordura corporal – o exercício irá elevar o gasto calórico do seu praticante, seja durante a atividade ou em repouso, o que combinado com uma dieta equilibrada irá favorecer o emagrecimento (diminuição do % de gordura). Este é um efeito de médio/longo prazo, pois não estamos falando da simples perda de peso (se ficarmos um dia inteiro sem comer iremos facilmente perder peso, mas não necessariamente gordura corporal), mas sim da diminuição das células de tecido adiposo (nosso estoque de energia, nossas corcovas¹);

·        Aumento da massa muscular – isto ocorre principalmente nos treinamentos contra-resistidos (exercícios onde iremos levantar pesos, sejam equipamentos ou o próprio corpo) e é um efeito restaurador das nossas fibras musculares. Quando treinamos provocamos micro-lesões nestas fibras, ao recuperá-las nosso organismo as torna mais fortes e maiores. É comumente chamada de Hipertrofia muscular, justamente pela característica do aumento do volume muscular (transversal). Este também é um efeito de médio/longo prazo, porém podendo iniciar antes do emagrecimento;

·        Aumento de força – ao iniciar a pratica de exercícios, causaremos uma situação inusitada ao nosso organismo. Começaremos a recrutar fibras musculares que estavam inertes (na verdade recrutaremos as unidades motoras, que são agrupados de fibras) o que fará que nossa possibilidade de resistência à forças externas (!!) aumente, pois nosso corpo irá aprender a ativar o maior número de U.M. (unidades motoras) possíveis, o que até então ele estava desacostumado. Este é um efeito imediato, ou seja, em questões de dias estaremos mais fortes, ou na verdade, mais capacitados em usar a nossa força. Diria que é um dos primeiros efeitos causados pelo exercício físico, desde que o treinamento seja contra-resistido. Este é um efeito neurológico, ou seja, do nosso sistema nervoso. Posteriormente com a hipertrofia muscular, também vivenciaremos novos ganhos de força;

·        Fortalecimento do tecido conectivo (tendões, ligamentos) – os tendões são as porções finais dos nossos músculos, como cordas que os ligam aos ossos. Ao treiná-los, iremos aumentar sua capacidade de tração (puxar) e de suportar resistências, tendo uma adaptação mais rápidas que outros sistemas (musculares, ósseos). É muito importante enfatizar o inicio do treinamento nesta adaptação, e depois focar no sistema muscular e afins;

·        Alterações corporais – com a diminuição da gordura e o aumento da massa muscular, teremos mudanças em nossas medidas corporais, o que irá variar conforme nosso treinamento. Isto quer dizer podemos aumentar ou diminuir medidas em locais específicos, tendo grande influência fatores genéticos e dos hábitos de vida do individuo;

·        Fortalecimento do tecido ósseo (aumento de sua densidade) – o exercício físico promove grande impacto em nossos ossos, mas desde que sejam impactos comedidos e orientados, isso trará grande beneficio a este sistema. Esta sobrecarga favorece a absorção do cálcio nos ossos, fortalecendo-os e evitando possíveis doenças, como a osteoporose.

   Existem outros benefícios que poderiam ser citados, mas o texto ficaria gigante e cansativo, e como abordagem superficial acredito que esteja de bom tamanho. No próximo post falaremos dos efeitos metabólicos do exercício físico. Inté...