Iniciando o projeto sobre os benefícios da atividade física (e os seus "porquês" né), vamos começar com uma abordagem geral sobre o tema, e para os próximos post's traremos informações mais detalhadas. Podemos dizer que os benefícios irão variar conforme a modalidade de exercício praticada, sendo que estes benefícios em geral são classificados em 3 grandes grupos, os quais irão abordar todas as áreas possíveis de interesse do ser humano (saúde, estética, performance e etc.). Esses 3 grandes grupos são: Antropométricos e neuromusculares, metabólicos e psicológicos. Para não ficar muito chato, irei dividir em 3 post’s, um para cada grupo.
Voltando ao assunto, podemos dizer que os efeitos antropométricos e neuromusculares são os mais procurados pelos praticantes de atividade física/exercício, pois são os que possuem apelo visual, ou seja, as alterações promovidas pelo exercício físico são visíveis, palpáveis. Podemos colocar dentro deste grupo de interessados os que visam estética e também saúde (de longe o grande público praticante de exercício, ficando até difícil não acrescentar alguém nestas áreas, mas não impossível). Os principais efeitos do exercícios físico aqui são:
· Diminuição da gordura corporal – o exercício irá elevar o gasto calórico do seu praticante, seja durante a atividade ou em repouso, o que combinado com uma dieta equilibrada irá favorecer o emagrecimento (diminuição do % de gordura). Este é um efeito de médio/longo prazo, pois não estamos falando da simples perda de peso (se ficarmos um dia inteiro sem comer iremos facilmente perder peso, mas não necessariamente gordura corporal), mas sim da diminuição das células de tecido adiposo (nosso estoque de energia, nossas corcovas¹);
· Aumento da massa muscular – isto ocorre principalmente nos treinamentos contra-resistidos (exercícios onde iremos levantar pesos, sejam equipamentos ou o próprio corpo) e é um efeito restaurador das nossas fibras musculares. Quando treinamos provocamos micro-lesões nestas fibras, ao recuperá-las nosso organismo as torna mais fortes e maiores. É comumente chamada de Hipertrofia muscular, justamente pela característica do aumento do volume muscular (transversal). Este também é um efeito de médio/longo prazo, porém podendo iniciar antes do emagrecimento;
· Aumento de força – ao iniciar a pratica de exercícios, causaremos uma situação inusitada ao nosso organismo. Começaremos a recrutar fibras musculares que estavam inertes (na verdade recrutaremos as unidades motoras, que são agrupados de fibras) o que fará que nossa possibilidade de resistência à forças externas (!!) aumente, pois nosso corpo irá aprender a ativar o maior número de U.M. (unidades motoras) possíveis, o que até então ele estava desacostumado. Este é um efeito imediato, ou seja, em questões de dias estaremos mais fortes, ou na verdade, mais capacitados em usar a nossa força. Diria que é um dos primeiros efeitos causados pelo exercício físico, desde que o treinamento seja contra-resistido. Este é um efeito neurológico, ou seja, do nosso sistema nervoso. Posteriormente com a hipertrofia muscular, também vivenciaremos novos ganhos de força;
· Fortalecimento do tecido conectivo (tendões, ligamentos) – os tendões são as porções finais dos nossos músculos, como cordas que os ligam aos ossos. Ao treiná-los, iremos aumentar sua capacidade de tração (puxar) e de suportar resistências, tendo uma adaptação mais rápidas que outros sistemas (musculares, ósseos). É muito importante enfatizar o inicio do treinamento nesta adaptação, e depois focar no sistema muscular e afins;
· Alterações corporais – com a diminuição da gordura e o aumento da massa muscular, teremos mudanças em nossas medidas corporais, o que irá variar conforme nosso treinamento. Isto quer dizer podemos aumentar ou diminuir medidas em locais específicos, tendo grande influência fatores genéticos e dos hábitos de vida do individuo;
· Fortalecimento do tecido ósseo (aumento de sua densidade) – o exercício físico promove grande impacto em nossos ossos, mas desde que sejam impactos comedidos e orientados, isso trará grande beneficio a este sistema. Esta sobrecarga favorece a absorção do cálcio nos ossos, fortalecendo-os e evitando possíveis doenças, como a osteoporose.
Existem outros benefícios que poderiam ser citados, mas o texto ficaria gigante e cansativo, e como abordagem superficial acredito que esteja de bom tamanho. No próximo post falaremos dos efeitos metabólicos do exercício físico. Inté...
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