Perdendo peso com saúde!

Não tenho o hábito de utilizar textos de outros autores, mas abaixo segue um texto muito divertido e informativo (!?) que recebi por e-mail...para consulta ao original, acessar o endereço que está no final do texto. Bom divertimento!

"Como ex-magro que virou ex-obeso que virou ex-magro que virou ex-inchadinho que virou ex- 41cm de braço e 9% de gordura e atual gordo escroto, resolvi, nas atribuições de minha vasta experiencia com as mudanças corporais de peso, escrever alguma coisa pra ajudar alguem que possivelmente leia essa porcaria, mas como tenho me sentido muito puto ultimamente, escrevo mesmo que nenhum(a) arrombado(a) leia.

Elucidativamente e de forma educacional irei destrinchar as possíveis formas de perda de massa gorda, ganho de massa magra e/ou perda de ambos em determinadas ocasiões:

Métodos via ingerência de substancias químicas, lícitas ou não.

1-Heroína- Droga ilícita que causa perda de peso multípla (magro e gordo), dados seus efeitos. Uso desaconselhável

2-Cocaína- Assim como a Heroína, constitui-se droga ilícita, atua no sistema responsavel pela satisfaçao saciando a fome. Uso desaconselhável

3-Crack- Age como as duas drogas descritas acima, é ilícito, além da perda de peso também causa perda de dentes, paranóia, endividamento sistemático e morte em até 6 meses. Nem preciso falar a aconselhabilidade.

4-Anfetaminas- Drogas legais que também agem sobre o mecanismo de satisfação deixando o individuo saciado, seus efeitos colaterais sao análogos ao da cocaina, além de o descontinuamento de uso causar depressão e consequente engorda em função de superalimentação e da natural engordatividade dos anti-depressivos. Uso desaconselhado

5-Esteróides anabolizantes- Nos homens essas drogas têm efeito de emagrecer, perde-se gordura e ganha-se massa magra, como uma segunda puberdade. O uso é restrito e ilegal, tem efeitos colaterais escrotos, como deixar broxa, ou deixar mulher greluda. Uso desaconselhável.

*Injeções subcutâneas- Tipo de esteróide, legais no território nacional e uma ecolha completamente idiota, pois você vai sofrer pra caralho, conseguirá uma barriga de tanquinho e continuará com cara de abóbora!

6- Efedrina- É legal e pode até funcionar, mas provavelmente vai causar insônia e taquicardia.

7-Cafeina- Não vai te emagrecer e vc vai fuder o fígado.

8-Suplementos alimentares- Graças aos cuzões da ANVISA, o que prestava foi proibido, que era o CLA , Ripped Fast, entre outros, não possuiam estimulantes e tinham enorme capacidade de atuação, porém esses merdas proibiram tudo com alguma desculpa porca, os laboratorios inundaram o mercado com um monte de placebo e os contrabandistas estão felizes como nunca, portanto nada presta!

Obs: Não seja idiota, não use drogas pra mudar seu corpo, vc vai deixar de ser gordo pra ser drogado, grande avanço!

Obs2: Cigarro não emagrece, seu idiota, isso é mais uma mentira inventada pela industria do tabaco, alem de te deixar sedentário, se vc ler o maço vai perceber que tem mistura de açucares naquela merda, adivinha o que o açúcar faz?

Obs3: Valores calculados em conjunto com a prática de exercícios.

Intervenções cirúrgicas

1-Amputação- Caso você deseje perder peso rápido e fácil, a amputação de um membro pode ser uma opçào viável, você pode perder até 30kg ou mais em questão de poucas horas.

2-Cirurgia plástica- Bom, vc é um incapaz, alguem tem que enfiar um aspirador em você porque não tem força de vontade, parabéns!

3-Cirurgia de diminuição de estômago- Usada em obesos, se vc for idiota vai reverter a cirurgia naturalmente comendo feito um filho-da-puta, então pense bem antes de fazer essa merda, pois é uma cirurgia terapeutica, e não pra vc deixar de ser escroto, somente.

4-Eutanásia- Intervenção cirúrgica extrema, te fará emagrecer pela eternidade…

Método via reeducação alimentar ou dieta

1-Dieta hipocalórica- Pros analfabetos é ingerir menos calorias do que se gasta durante um dia. Se você é sedentário, rato de escritório ou tem um metabolismo escrotamente lento (normalmente devido à massa muscular baixa), não vai adiantar nada, vc vai passar fome e não vai emagrecer, e se for homem ainda será motivo de chacota.

2-Dieta da proteína- Coma só proteína, do jeito que for, crua, frita, assada, não coma carboidratos e foda-se a gordura. Isso fará com que sua glicose baixe, sua insulina desça até o inferno e seu corpo comece a se consumir, gordura, massa muscular, o que for. Essa porra é perigosa porque diabéticos desinformados estão fudidos, o colesterol vai na casa do caralho, voce conhecerá coisas chamadas placas de ateroma, bafo de acetona e voce nao vai comer ninguem ingerindo somente ovo cozido.

4-Dietas de mulheres desocupadas e viadinhos- Engloba todo o tipo de dieta que sai em revistas ou passa na TV ou algum nutricionista imbecil passa, não adianta nada: 1-poruqe voce é escroto(a); 2-porque voce não se exercita; 3-porque voce é escroto e gasta dinheiro com nutricionista e revistas e livros de dieta; 4-porque voce é escroto pra caralho pelo que eu to vendo; 5- Há um ditado que diz: Deus não dá asa à cobra.

3-Dieta de gente- Coma como uma pessoa normal, equilibrando os grupos alimentares e evite açúcar, uma coisa que nasce preta e fica branca, boa coisa não é, vide Michael Jackson.

Métodos de intervenção mecânica no metabolismo

1-Vômito- Nem comentarei, só direi que quem opta por isso é um filho da puta, quero ver forçar vomito fazendo dieta da proteína, vai ser lindo queimar o esofago.

2-Exercícios:

*Musculação- Na verdade aqui voce não perde peso, substitui a massa gorda por massa magra, consequentemente acelerando o metabolismo e tornando mais eficiente o sistema de lipolise.

*Aeróbico- Perde-se gordura mas também em menor quantidade massa magra, o segredo não está no tempo que voce faz o exercicio, mas na intensidade, ou seja, se vc andar 6km ou correr 6km vai dar na mesma, pois vc vai gastar a mesma quantidade de energia, não sendo um imbecil e tendo frequentado regularmente o ensino medio vc vai ver que a variável ai é o tempo, o que não constitui influencia nenhuma na vida de um vagabundo gordo como voce.

*Masturbação- Na verdade não é exercício e não exerce gasto energético significativo, mas eu sei que voce leu isso primeiro antes de tudo, né seu punheteiro?!

Considerações finais

*-Se você conseguiu aprender alguma coisa hj, parabéns, você não é analfabeto, nem mentalmente incapaz.

*-Concluimos que você deve se exercitar e comer decentemente caso contrário vai se fuder feio

*-Concluimos tambem quem voce é gordo e é um merda sem força de vontade

Observações gerais

*Se voce realmente pensou no caso de tomar drogas, não fique triste por ser gordo, e sim, feliz pela sociedade te deixar viver, e não te sacrificar.

*Sim, eu tenho o escopo de ofender.

*Dietas não são legais, a não ser que tenha algum tipo de fundo moral, fora isso reeduque-se

*Não vou passar o tradutor automático, fodam-se os erros de português.

*Sendo homem é inaceitável que você faça qualquer tipo de dieta, porem a dieta da proteina é desculpa pra comer no rodizio todo dia (única exceção razoável).

*Se voce vai no bar e pede caipvodka com adoçante voce nao é gordo, voce é gay! Se for beber faça como homem e encha os cornos com tudo que tem direito, quer fazer merda, faça direito.

*Faça o dia do lixo: Um dia da semana à sua escolha, coma as merdas que quiser, com moderaçao, desse modo o organismo não acostuma.

*Caso queira ganhar massa coma de 3 em 3 horas igual a um porco mesmo sem vontade, evite calorias vazias, como biscoito e outros lixos e malhe pegando peso de gente!

*Voces realmente não acreditaram que eu ia ensinar maneiras saudáveis de fazer qualquer coisa, né?"

http://mauhumormatinal.wordpress.com/

Organização de um treino = Periodização

   

    A busca eterna pelo corpo perfeito faz com que as pessoas utilizem meios inadequados para alcançá-lo. Isso é fato, todos nós sabemos que isso ocorre. Dietas mirabolantes, substâncias proibidas, uso inadequado de suplementos alimentares, excesso de treino, tudo isso faz parte de um pacote de malefícios que nós causamos em nossos corpos. Isso já foi dito anteriormente, qualquer lugar onde busquemos informações a respeito, poderemos encontrar isso. Inclusive aqui. O que muita gente negligencia, até sem culpa, é a organização errada do seu treinamento físico, ou seja, treinar por treinar, malhar por malhar, sem um controle, sem uma organização, o que poderá trazer coisas ruins também. Lesões, Overtraining, resultados não atingidos, para citar apenas alguns. Não é assim que as coisas funcionam. Um treino bem elaborado deve ser bem organizado, muito bem estruturado e orientado, evitando assim que as pessoas façam as coisas por fazer, façam sem saber. Tudo isso tem um nome caros leitores: Periodização. Este é um termo muito comum dentro da Educação Física, principalmente no treinamento de alto rendimento. Os atletas, sem a periodização não conseguiriam resultados interessantes, ou seja, não fariam nada de excepcional. Usain Bolt, Michael Phelps, Yelena Isinbayeva, César Cielo, todos estes somados a todos os outros atletas de esportes coletivos e individuais, não seriam “nada” sem um planejamento adequado de seus treinos, sem uma periodização. Na verdade não existiriam grandes atletas sem uma periodização. Em 2008, foi publicado em uma grande revista de circulação em todo o território nacional, de que o recorde humanamente possível dos 100m rasos seria 9.67s (Medida obtida por um grupo de estudos da França). Nas Olimpíadas de Pequim, Usain Bolt percorreu os 100m em 9.69s, ou seja, ainda era humano. E agora, com 9.58s (WR) ele é o que? Um ET? Não. Ele continua um ser humano, uma pessoa. Pessoa que além de possuir uma predisposição genética incrível (diria que quase perfeita para esta prova), realiza uma periodização de treino muito bem estruturada, muito bem elaborada, realização do seu técnico. Este soube como prepara-lo para o triunfo, transformou ele num monstro, numa máquina de correr, a ponto de dizer que pode correr abaixo de 9.50. Seria possível? Não sei, quem sabe é ele. E não tenho a coragem, e ninguém deve ter eu acredito, de dizer que não é possível. Substâncias proibidas? É provável, mas sem provas não há nada a dizer. Mas e nós, meros mortais, o que podemos ter de benefício com a periodização? Resultados, nossos resultados. Objetivos alcançados, assim como Bolt, com algumas diferenças claro (ganharemos milhões de dólares em premiação???). Uma periodização bem realizada divide o período de treinamento em ciclos, fazendo com que seja alcançado o objetivo em uma época determinada. Isto quer dizer que podemos nos programar para chegar com um corpo legal no verão? Sim, mas obviamente a periodização será um dos fatores. Mas com ela os exercícios trarão melhores resultados, desde que exista um tempo hábil para isso. O modelo clássico de periodização dura cerca de um ano, alcançando o objetivo próximo ao seu final. Este objetivo será algo muito particular, mas dificilmente irá mudar muito de pessoa para pessoa, ou seja, hipertrofia muscular, emagrecimento, melhora do condicionamento físico (sistema cárdio), ganhos de flexibilidade, aumento de força, basicamente é o que todos não-atletas buscam. A divisão por ciclos, fará com que estes resultados sejam obtidos com o passar do tempo, até chegarmos num produto final, até porque não é possível desenvolve-los ao mesmo tempo. “Cada coisa ao seu tempo” como diz minha mãe. Esta organização do treino, irá estipular precocemente o que será realizado em cada semana de treino, o que deverá ser trabalhado, e como será trabalhado para chegar ao resultado final. Nomeiam-se estes ciclos da seguinte forma:

Macrociclo – é o planejamento em si, a organização anual ou o tempo que será dedicado à periodização.

Mesociclo – abaixo do macrociclo, é a junção de meses para formar um bloco, um ciclo, onde será alcançado determinado objetivo. Normalmente varia de 2 a 5 meses, depende do tipo de mesosiclo.

Microciclo – próximo passo após o meso, pode variar de 2 a 14 dias de treino, mas comumente utiliza-se 7 dias devido a melhor forma de organizar o calendário. É a semana de treino.

Sessão: É o dia de treino. Está dentro do microciclo. Utiliza-se a quantidade de treinos que serão realizados na semana, como por exemplo, 5 x na semana. São 5 sessões dentro de um microciclo.

Esta periodização pode sofrer alterações durante o seu andamento, mas quando isso ocorre normalmente altera-se na sessão ou no micro, dificilmente no restante. O grande problema é que poucas pessoas seguem esta periodização, e a maioria muitas vezes desiste da prática física antes de terminá-la, antes de conseguir o seu objetivo, pois não entende que é preciso dedicação e tempo para alcançá-los, e que melhorias físicas não acontecem do dia para noite. Um profissional de educação física bem capacitado está apto para realizar tal orientação, pode criar facilmente uma periodização. É o que fazem as grandes academias e os profissionais que tem respeito por seus alunos, pelos seus clientes. A mudança de estímulo é necessário para que nosso organismo possa se desenvolver, e é isso que a periodização faz, ela programa os estímulos para que eles ocorram de maneira adequada e dentro do tempo correto, fazendo com que exista uma progressão de nossas valências físicas e sejam atingidos os objetivos pré-estabelecidos. Siga a sua orientação!

Água & Exercício

  

     Existe uma verdade quase que universal na prática de exercícios físicos. Todos nós iremos suar durante uma atividade física. É fato, é fisiológico. É óbvio que existiram diferenças entre as pessoas, uns suarão mais outros menos, afinal de contas existe a individualidade biológica, mas todos irão suar. Uns poderão ficar ensopados, molhados, pingando suor. Outros farão pequenas marcas na camisa apenas, normalmente nas axilas (imagem linda não!?). Mas todos irão suar. Mas da onde surge tal suor? Da onde vem tal liquido? Isso é algo que muitos não sabem. A água presente no suor é oriunda da nossa corrente sanguínea, do nosso sangue. Juntamente com outras substâncias, como o sódio por exemplo, ela é eliminada pelos poros de nossa pele, tendo como finalidade a manutenção do equilíbrio térmico durante o exercício, ou seja, mantêm nossa temperatura corporal dentro dos parâmetros interessantes para o organismo, evitando assim uma hipertermia. Essa eliminação da água presente no sangue fará com que sua viscosidade aumente, trazendo mais trabalho para o coração e elevando a nossa pressão arterial. O sangue ficará mais grosso, mais espesso. Isso já não é uma situação interessante, pois o exercício naturalmente já faz com que a PA e os esforços do coração se elevem, havendo a necessidade de reposição desta água. Chegamos com isso ao ponto central da nossa conversa. A importância da água no exercício. Um dos fatores já foi citado. A reposição de água para o equilíbrio da viscosidade do sangue. E este é um fator muito importante. Outra coisa que podemos citar, e até possui relação com o que foi dito anteriormente, é a desidratação. Nosso organismo necessita de água para funcionar. Nossas funções fisiológicas possuem relação direta com a concentração de água em nosso corpo, por isso a importância de mantermos uma ingesta constante de líquidos durante a prática física. Indica-se que sejam ingeridos por volta de 250 ml de algum líquido a cada 15 min de atividade física, dando preferência logicamente à água. Muitos utilizam bebidas isotônicas no lugar de água, o que por um lado é bom, pois além de existir a reposição da água ocorre também uma reposição eletrolítica. Entretanto, para quem deseja emagrecer isto não é aconselhado, já que tais bebidas possuem glicose em sua receita, fazendo com que o organismo use-a como energia ao invés da gordura armazenada.

Relação de % de redução de peso corporal e as respostas orgânicas

% de Redução de peso corporal Resposta orgânica

1 Limiar da sede, limiar para os primeiros sinais de decréscimo da capacidade física.

2 Sede intensa, baixa apetite, vago desconforto e sentimento de opressão.

3 Aumento da hemoconcentração, redução da produção urinária, boca seca.

4 Redução de 20-30 % da capacidade física.

5 Dificuldade de concentração, dor de cabeça, impaciência e sonolência.

6 Severo decréscimo na regulação da temperatura em exercício, aumento da taxa respiratória, formigamento e insensibilidade nas extremidades.

7 Surgimento do colapso se combinado ao calor e exercício.

GREENLEAF (1992) citado por MARINS (1998).

 

 A água é indicada em todos os casos, até mesmo para os indivíduos que desejam uma hipertrofia muscular. Ela é uma das principais formadoras do sarcoplasma, que é a substância extra-elular presente nos músculos, é o citoplasma das células musculares. Como uma das formas de hipertrofia é a hipertrofia sarcoplasmática (aguardem artigos futuros!!!), o aumento da quantidade de água presente no sarcoplasma irá potencializar esta hipertrofia, deixando os marombados de plantão visualmente com mais massa muscular. Considera-se portanto a água um suplemento natural (GARON, 2009), que pode ser utilizada de forma inteligente para tal fim. Além disso que já foi mencionado, e dentro das funções fisiológicas brevemente citadas, podemos colocar outras importantes funções à água, como por exemplo o melhor funcionamento de nossos intestinos e a digestão em geral, , a manutenção de uma pele saudável e menos enrugada, manutenção do metabolismo num funcionamento adequado, grande importância na respiração e no equilíbrio ácido-base. Com tudo isso, concluímos claramente que é importante a ingestão de água durante e após a atividade física, principalmente nas atividades que promovem uma grande sudorese e em dias com temperaturas elevadas, protegendo assim nosso organismo de futuros problemas, e potencializando o resultado de nossos treinos.

Começar agora?

       Estamos chegando á época do ano onde inicia-se um aumento considerado do transito de pessoas nas academias. Afinal de contas estamos há cerca de três meses do verão!!! Precisamos malhar de forma insana para chegarmos à estação mais aguardada por todos e mostrar aquilo que foi esculpido com muito suor, durante três meses. Será possível isso? Logicamente que não. É fato que o corpo sarado, fruto de desejo da imensa maioria da população, não pode ser alcançado em período de tempo tão curto. Ele é um prêmio para as pessoas dedicadas ao exercício físico e demais atitudes necessárias para tal, sem contar os que usam meios não saudáveis para isso. O período de três meses tornará a pessoa um ser ativo apenas, como é denominado pelo ACMS, mas dificilmente ela chegará ao seu objetivo. Logicamente após este tempo existiram melhorias notáveis na pessoa. Além de uma mudança morfológica, poderão ser percebidas diferenças no humor e espírito de vida da pessoa, promovidas pela liberação de hormônios durante a prática de exercícios. Pode-se dizer que quase 100% das pessoas, tornam-se seres humanos mais felizes após iniciar um programa de atividades físicas. Mas ainda sim, elas esperam o corpo sarado no final do ano, coisa que não irão alcançar, já que o tempo de prática de exercícios é muito pouco. Esse objetivo pode levar anos, tudo depende do quão dedicado seja a pessoa, e como é o seu entendimento de corpo ideal, ou seja, o seu objetivo. Muitos desistem no meio do caminho, afinal de contas não é fácil. Ninguém disse que é fácil. Até quem utiliza meios "facilitadores" precisa malhar para chegar ao seu objetivo. Diria que a melhor época do ano para iniciar um programa de exercício é o inverno. É difícil. Realmente é, porém nesta época do ano temos o maior auxilio no nosso organismo para promover uma queima calórica, já que devido as baixas temperaturas temos nosso metabolismo acelerado, ou seja, um maior recrutamento de kcal para executar aas funções orgânicas. Somado a isto, podemos dar um auxilio ao nosso corpo, acelerando ainda mais nosso metabolismo e promovendo um dispêndio energético maior. Como fazemos isso? Atividade física. Exercício. Movimento. Estaremos com isso tendo uma queima calórica muito interessante, que irá ajudar em muito num emagrecimento, que é o desejo da maioria da população. Mas porque isso não ocorre então? Além do fato de poucos pessoas iniciarem ou manterem a rotina de exercícios no inverno, temos um aporte calórico maior, promovido por uma ingesta de alimentos aumentada, e normalmente alimentos extremamente calóricos. Traduzindo: comemos muito no inverno, e comemos justamente pela maior queima calórica que ocorre neste período, pois nosso corpo precisa se esforçar mais para manterem nossa temperatura corporal. Isto quer dizer que se um individuo, já praticante ou que está iniciando agora a pratica de exercícios, consegue manter uma alimentação saudável e balanceada durante o inverno, têm a tendência de conseguir resultados bem interessantes. Sem contar que até o verão, terá pelo menos uns 6/7 meses, o que através de uma periodização bem estruturada e elabora poderá lhe trazer excelentes resultados. Talvez ele ainda não tenha alcançado o seu desejo, mas está bem próximo a ele. É muito provável que no próximo verão, mantendo a prática de exercícios e alimentação saudável, seu objetivo esteja plenamente alcançado, logicamente dentro daquilo que sua genética irá deixar. Vale salientar isso. Não adianta um individuo que não é favorecido geneticamente querer um corpo similar aos dos grandes fisiculturistas. É genético. Não adianta você quer uma grande hipertrofia, se suas fibras musculares são as de contração lenta, ou seja, promove resistência. Assim como o contrário. Você nunca será um grande maratonista tendo primordialmente fibras de contração rápida. Força. É genética. Mas podemos alcançar excelentes resultados. Mas não em 3 meses, nunca em 3 meses. Com essa soma de informações, conclui-se que o fato de as pessoas começarem a prática de exercício faltando três meses para o verão, poderá fazer um efeito devastador ao futuro da pessoa como praticante de exercício. Dizemos isso pela seguintes fatos: é muito provável, quase que 100% de certeza, que aquilo que a pessoa tinha como objetivo não será alcançado em tão pouco tempo. Isso fará com que a mesma desista da prática de exercícios, justamente pela demora para alcançar os objetivos. Seu pensamento será o seguinte: "me dediquei 'tanto tempo' para nada, continuo quase a mesma coisa". O que não observamos é que além do pouco tempo de prática de exercícios, o objetivo criado é errado. Pensamos sempre no produto final, e não numa melhora progressiva, atingindo pequenos resultados, mantendo um desafio atingível. Isso estimula a continuarmos, pois estamos conquistando nossas vitórias, nossos objetivos, pequenos objetivos, em prol da conquista suprema. Podemos considerar estes os dois grandes erros. Mas isso é normal. Somos sonhadores, mas infelizmente sonhamos demais. Um bom planejamento de exercícios, ou periodização, pode mudar isso. É normal que a cada dois meses as academias reavaliem seu alunos, pelo menos as que entendem que esse é o tempo que irá decidir o abandono ou não a prática de exercício, mostrando que eles tiveram melhorias físicas e estão, dentro do planejamento, conquistaram vitórias. É uma questão de conhecimento de pessoas e de mercado.