Exercício Físico & Mulheres

Muito se fala sobre os benefícios que os exercícios físicos podem trazer para seus praticantes. Em geral focamos nos benefícios físicos, principalmente relacionados à estética. Mas não é somente disto que “vive” a boa prática de atividades físicas. Existem inúmeros outros benefícios que podemos explorar, dependo apenas do objetivo de cada um e de como ele (o exercício) será implantado em nossas vidas. Alguns grupos específicos talvez tenham uma “necessidade” maior em praticar exercícios, ou ao menos deveriam dar uma atenção especial ao mesmo, pela própria situação que tais grupos estão e os desafios que encaram diariamente. Um bom exemplo disto é o sexo feminino. Exercem inúmeros papeis durante o dia e muitas vezes esquecem-se de serem elas mesmas. Mães, profissionais, donas de casa, mulheres e demais outros papéis assumidos em prol de algo ou alguém, tudo isto dentro das 24 horas do dia. Muitas vezes, faltam-lhes tempo para cuidarem de si mesma. Da sua saúde. Tal situação pode gerar, em casos extremos, além de elevados níveis de stress, dificuldades para auto-aceitação, baixa auto-estima, depressão e até problemas físicos graves.

O exercício físico possui papel fundamental para manutenção de uma condição equilibrada de vida. E como já dito não somente o equilíbrio físico. Ele possui grande papel para mantermos nosso estado emocional, principalmente pelos desafios enfrentados diariamente. A atividade física promove uma sensação de prazer, em decorrência da liberação de alguns hormônios e neurotransmissores, como a endorfina, a dopamina e principalmente a serotonina, responsáveis pelos processos de humor, bem-estar, redução do stress e ansiedade. Sabe-se que a atividade física, principalmente a aeróbica, pode ser tão eficiente quanto tratamentos com antidepressivos, ainda mais se realizado em grupo, já que tal situação irá promover uma interação entre seus praticantes, gerando assim um maior convívio e interação entre as pessoas, ou seja, o exercício físico promove socialização.

Observando grupos de mulheres realizando exercícios (aulas de aeróbica especificamente) podemos perceber o efeito provocado por esta prática. Muitas vezes, na maioria delas na verdade, não existem fluência e perfeição nos movimentos, entretanto, se o observador focar apenas no rosto das alunas perceberá o quão satisfatório é aquele momento. Satisfatório e desafiante. Dificuldade em acompanhar os movimentos, vergonha, déficit de coordenação motora, auto-imagem conturbada, essas são apenas algumas dificuldades encontradas naquele instante. Porém, com o decorrer da atividade, as mudanças fisiológicas promovidas pela mesma transformam tais dificuldades em desafios a serem superados, e a cada vitória conquista, um belo sorriso é estampado num rosto de fisionomia exausta. É o sorriso da vitória. Além disso, percebemos mudanças até em características pessoais nestas alunas. As mais tímidas tornam-se mais extrovertidas e as mais recatadas admitem brincadeiras e gozações com maior facilidade. Podemos até perceber características de liderança em algumas, como as mais experientes que ensinam as novatas a executarem alguns movimentos, realizando correções e mostrando os “macetes” de movimentos mais complexos. Podemos dizer que o exercício físico é um excelente “refugo” das responsabilidades do dia-a-dia e um transformador de indivíduos. Nem que sejam mudanças momentâneas. Mas com certeza fazem grande diferença para o bem-estar destas guerreiras, pois é mais um desafio para ser superado.

Talvez esse seja o maior beneficio do exercício físico para as mulheres. O desafio. Ou melhor, a superação dos desafios. Afinal de contas, é apenas mais um que esta sendo superado, mas diferente de outros inúmeros enfrentados no transcorrer do dia, este é um desafio para o seu bem. Para a sua saúde. Para a sua vida. E desde que o mesmo seja acompanhado por um profissional de Educação Física bem preparado, não há contra-indicações. Mesmo em casos de limitações físicas (problemas de saúde por exemplo), sempre existe algo para se fazer. Opções de atividades físicas não faltam. Basta força de vontade de um lado, e conhecimento científico do outro.

Obesidade

As necessidades do nosso dia-a-dia transformaram completamente a nossa alimentação durante os anos. Diferentemente de décadas atrás, quando existia uma disponibilidade de tempo maior e podíamos nos alimentar de forma saudável, hoje estamos condicionados a uma alimentação rápida, imediata, previamente preparada, pois não temos tempo para sentarmos à mesa e apreciar um alimento saudável. E a culpa é de quem? Nossa. Pagamos pela nossa evolução tecnológica, pela nossa dedicação ao trabalho. Nosso organismo paga por isso. Há algumas décadas, era muito difícil a existência de pessoas obesas. A alimentação era mais equilibrada, o trabalho era mais braçal, o stress era menor. Provavelmente as pessoas que eram obesas no início do século XX tinham uma influência genética para tal. Não era propenso que alguém ficasse obeso devido ao seu comportamento em geral. Hoje a situação é bem diferente. Continua a pré-disposição genética para alguns indivíduos, porém agora todos nós somos bombardeados por situações que fazem com que esta doença possa ser desenvolvida. A obesidade possui três níveis, sendo a mais problemática a obesidade 3, ou obesidade mórbida. Uma pessoa é classificado como obeso nível 3 quando seu índice de massa corporal (IMC) é superior a 45, sendo a taxa de normalidade entre 19 e 25. A pessoa que está neste nível é considerada portadora de uma doença, portadora de obesidade mórbida. Ninguém chega neste ponto de um dia para outro. É uma questão de tempo, porém nem tanto assim, afinal de contas existem inúmeras crianças obesas. São poucos anos de maus hábitos. Péssimos hábitos. Diria que o pior deles é a alimentação desregrada, repleta de alimentos prejudiciais à nossa saúde. Massas em excesso, carne vermelha, déficit de frutas e verduras, fast-food (Com o perdão da palavra e do trocadilho: Fodas rápidas) tudo isso potencializa uma situação de ganho de peso. Somado ao fato da situação de sedentarismo, ao desleixe com a prática de exercícios, existiram mais fatores a favor da obesidade do que contra. Ela é uma das doenças que mais causam mortes hoje em dia, e grande parte da população está se transformado em adultos obesos. Junto com a obesidade, outras doenças serão desenvolvidas em decorrência da mesma. Hipertensão arterial é uma delas. Este acumulo de gorduras irá prejudicar a vascularização periférica, exigindo um maior esforço do nosso coração no bombeamento de sangue, o que terá como conseqüência um aumento da pressão arterial. Outras doenças possuem relação com a obesidade. Diabetes, arteriosclerose, dislepidemias, cardiopatias, para citar as mais conhecidas. De uma forma geral, a obesidade trás inúmeras limitações as pessoas. Um simples lance de escadas se transformará num martírio, numa dificuldade gigante. Quando alguém chega neste ponto, muitas vezes o exercício físico ajudará pouco na perda de peso, até porque a intensidade e o volume aplicado deverão ser baixos, pois a condição se saúde da pessoa não será das melhores. É óbvio que a atividade física terá a sua importância, pois irá alterar o metabolismo do seu praticante, promovendo uma queima calórica maior. Mas o fator principal será a dieta balanceada, que neste caso será uma restrição calórica grande. Muitos recorrem à cirurgia bariátrica (redução de estômago) para emagrecer, mas esse é a última chance do individuo, o ultimo artifício, e realmente dependendo do grau de obesidade que se apresenta, é única saída. O ideal é a prevenção, é não deixarmos que chegue-se neste ponto. A adoção de hábitos alimentares saudáveis mais a manutenção de uma atividade física regular diminuem consideravelmente as chances de desenvolvimento da doença. Enquanto não existir a compreensão que medidas preventivas são mais baratas e fáceis que medidas corretivas, continuaremos com uma ascensão da doença. Não existe segredo para isto, está cientificamente comprovado que, tirando questões genéticas, a obesidade é um mau adquirido, normalmente, em decorrência ao estilo de vida da pessoa.

Perdendo peso com saúde!

Não tenho o hábito de utilizar textos de outros autores, mas abaixo segue um texto muito divertido e informativo (!?) que recebi por e-mail...para consulta ao original, acessar o endereço que está no final do texto. Bom divertimento!

"Como ex-magro que virou ex-obeso que virou ex-magro que virou ex-inchadinho que virou ex- 41cm de braço e 9% de gordura e atual gordo escroto, resolvi, nas atribuições de minha vasta experiencia com as mudanças corporais de peso, escrever alguma coisa pra ajudar alguem que possivelmente leia essa porcaria, mas como tenho me sentido muito puto ultimamente, escrevo mesmo que nenhum(a) arrombado(a) leia.

Elucidativamente e de forma educacional irei destrinchar as possíveis formas de perda de massa gorda, ganho de massa magra e/ou perda de ambos em determinadas ocasiões:

Métodos via ingerência de substancias químicas, lícitas ou não.

1-Heroína- Droga ilícita que causa perda de peso multípla (magro e gordo), dados seus efeitos. Uso desaconselhável

2-Cocaína- Assim como a Heroína, constitui-se droga ilícita, atua no sistema responsavel pela satisfaçao saciando a fome. Uso desaconselhável

3-Crack- Age como as duas drogas descritas acima, é ilícito, além da perda de peso também causa perda de dentes, paranóia, endividamento sistemático e morte em até 6 meses. Nem preciso falar a aconselhabilidade.

4-Anfetaminas- Drogas legais que também agem sobre o mecanismo de satisfação deixando o individuo saciado, seus efeitos colaterais sao análogos ao da cocaina, além de o descontinuamento de uso causar depressão e consequente engorda em função de superalimentação e da natural engordatividade dos anti-depressivos. Uso desaconselhado

5-Esteróides anabolizantes- Nos homens essas drogas têm efeito de emagrecer, perde-se gordura e ganha-se massa magra, como uma segunda puberdade. O uso é restrito e ilegal, tem efeitos colaterais escrotos, como deixar broxa, ou deixar mulher greluda. Uso desaconselhável.

*Injeções subcutâneas- Tipo de esteróide, legais no território nacional e uma ecolha completamente idiota, pois você vai sofrer pra caralho, conseguirá uma barriga de tanquinho e continuará com cara de abóbora!

6- Efedrina- É legal e pode até funcionar, mas provavelmente vai causar insônia e taquicardia.

7-Cafeina- Não vai te emagrecer e vc vai fuder o fígado.

8-Suplementos alimentares- Graças aos cuzões da ANVISA, o que prestava foi proibido, que era o CLA , Ripped Fast, entre outros, não possuiam estimulantes e tinham enorme capacidade de atuação, porém esses merdas proibiram tudo com alguma desculpa porca, os laboratorios inundaram o mercado com um monte de placebo e os contrabandistas estão felizes como nunca, portanto nada presta!

Obs: Não seja idiota, não use drogas pra mudar seu corpo, vc vai deixar de ser gordo pra ser drogado, grande avanço!

Obs2: Cigarro não emagrece, seu idiota, isso é mais uma mentira inventada pela industria do tabaco, alem de te deixar sedentário, se vc ler o maço vai perceber que tem mistura de açucares naquela merda, adivinha o que o açúcar faz?

Obs3: Valores calculados em conjunto com a prática de exercícios.

Intervenções cirúrgicas

1-Amputação- Caso você deseje perder peso rápido e fácil, a amputação de um membro pode ser uma opçào viável, você pode perder até 30kg ou mais em questão de poucas horas.

2-Cirurgia plástica- Bom, vc é um incapaz, alguem tem que enfiar um aspirador em você porque não tem força de vontade, parabéns!

3-Cirurgia de diminuição de estômago- Usada em obesos, se vc for idiota vai reverter a cirurgia naturalmente comendo feito um filho-da-puta, então pense bem antes de fazer essa merda, pois é uma cirurgia terapeutica, e não pra vc deixar de ser escroto, somente.

4-Eutanásia- Intervenção cirúrgica extrema, te fará emagrecer pela eternidade…

Método via reeducação alimentar ou dieta

1-Dieta hipocalórica- Pros analfabetos é ingerir menos calorias do que se gasta durante um dia. Se você é sedentário, rato de escritório ou tem um metabolismo escrotamente lento (normalmente devido à massa muscular baixa), não vai adiantar nada, vc vai passar fome e não vai emagrecer, e se for homem ainda será motivo de chacota.

2-Dieta da proteína- Coma só proteína, do jeito que for, crua, frita, assada, não coma carboidratos e foda-se a gordura. Isso fará com que sua glicose baixe, sua insulina desça até o inferno e seu corpo comece a se consumir, gordura, massa muscular, o que for. Essa porra é perigosa porque diabéticos desinformados estão fudidos, o colesterol vai na casa do caralho, voce conhecerá coisas chamadas placas de ateroma, bafo de acetona e voce nao vai comer ninguem ingerindo somente ovo cozido.

4-Dietas de mulheres desocupadas e viadinhos- Engloba todo o tipo de dieta que sai em revistas ou passa na TV ou algum nutricionista imbecil passa, não adianta nada: 1-poruqe voce é escroto(a); 2-porque voce não se exercita; 3-porque voce é escroto e gasta dinheiro com nutricionista e revistas e livros de dieta; 4-porque voce é escroto pra caralho pelo que eu to vendo; 5- Há um ditado que diz: Deus não dá asa à cobra.

3-Dieta de gente- Coma como uma pessoa normal, equilibrando os grupos alimentares e evite açúcar, uma coisa que nasce preta e fica branca, boa coisa não é, vide Michael Jackson.

Métodos de intervenção mecânica no metabolismo

1-Vômito- Nem comentarei, só direi que quem opta por isso é um filho da puta, quero ver forçar vomito fazendo dieta da proteína, vai ser lindo queimar o esofago.

2-Exercícios:

*Musculação- Na verdade aqui voce não perde peso, substitui a massa gorda por massa magra, consequentemente acelerando o metabolismo e tornando mais eficiente o sistema de lipolise.

*Aeróbico- Perde-se gordura mas também em menor quantidade massa magra, o segredo não está no tempo que voce faz o exercicio, mas na intensidade, ou seja, se vc andar 6km ou correr 6km vai dar na mesma, pois vc vai gastar a mesma quantidade de energia, não sendo um imbecil e tendo frequentado regularmente o ensino medio vc vai ver que a variável ai é o tempo, o que não constitui influencia nenhuma na vida de um vagabundo gordo como voce.

*Masturbação- Na verdade não é exercício e não exerce gasto energético significativo, mas eu sei que voce leu isso primeiro antes de tudo, né seu punheteiro?!

Considerações finais

*-Se você conseguiu aprender alguma coisa hj, parabéns, você não é analfabeto, nem mentalmente incapaz.

*-Concluimos que você deve se exercitar e comer decentemente caso contrário vai se fuder feio

*-Concluimos tambem quem voce é gordo e é um merda sem força de vontade

Observações gerais

*Se voce realmente pensou no caso de tomar drogas, não fique triste por ser gordo, e sim, feliz pela sociedade te deixar viver, e não te sacrificar.

*Sim, eu tenho o escopo de ofender.

*Dietas não são legais, a não ser que tenha algum tipo de fundo moral, fora isso reeduque-se

*Não vou passar o tradutor automático, fodam-se os erros de português.

*Sendo homem é inaceitável que você faça qualquer tipo de dieta, porem a dieta da proteina é desculpa pra comer no rodizio todo dia (única exceção razoável).

*Se voce vai no bar e pede caipvodka com adoçante voce nao é gordo, voce é gay! Se for beber faça como homem e encha os cornos com tudo que tem direito, quer fazer merda, faça direito.

*Faça o dia do lixo: Um dia da semana à sua escolha, coma as merdas que quiser, com moderaçao, desse modo o organismo não acostuma.

*Caso queira ganhar massa coma de 3 em 3 horas igual a um porco mesmo sem vontade, evite calorias vazias, como biscoito e outros lixos e malhe pegando peso de gente!

*Voces realmente não acreditaram que eu ia ensinar maneiras saudáveis de fazer qualquer coisa, né?"

http://mauhumormatinal.wordpress.com/

Organização de um treino = Periodização

   

    A busca eterna pelo corpo perfeito faz com que as pessoas utilizem meios inadequados para alcançá-lo. Isso é fato, todos nós sabemos que isso ocorre. Dietas mirabolantes, substâncias proibidas, uso inadequado de suplementos alimentares, excesso de treino, tudo isso faz parte de um pacote de malefícios que nós causamos em nossos corpos. Isso já foi dito anteriormente, qualquer lugar onde busquemos informações a respeito, poderemos encontrar isso. Inclusive aqui. O que muita gente negligencia, até sem culpa, é a organização errada do seu treinamento físico, ou seja, treinar por treinar, malhar por malhar, sem um controle, sem uma organização, o que poderá trazer coisas ruins também. Lesões, Overtraining, resultados não atingidos, para citar apenas alguns. Não é assim que as coisas funcionam. Um treino bem elaborado deve ser bem organizado, muito bem estruturado e orientado, evitando assim que as pessoas façam as coisas por fazer, façam sem saber. Tudo isso tem um nome caros leitores: Periodização. Este é um termo muito comum dentro da Educação Física, principalmente no treinamento de alto rendimento. Os atletas, sem a periodização não conseguiriam resultados interessantes, ou seja, não fariam nada de excepcional. Usain Bolt, Michael Phelps, Yelena Isinbayeva, César Cielo, todos estes somados a todos os outros atletas de esportes coletivos e individuais, não seriam “nada” sem um planejamento adequado de seus treinos, sem uma periodização. Na verdade não existiriam grandes atletas sem uma periodização. Em 2008, foi publicado em uma grande revista de circulação em todo o território nacional, de que o recorde humanamente possível dos 100m rasos seria 9.67s (Medida obtida por um grupo de estudos da França). Nas Olimpíadas de Pequim, Usain Bolt percorreu os 100m em 9.69s, ou seja, ainda era humano. E agora, com 9.58s (WR) ele é o que? Um ET? Não. Ele continua um ser humano, uma pessoa. Pessoa que além de possuir uma predisposição genética incrível (diria que quase perfeita para esta prova), realiza uma periodização de treino muito bem estruturada, muito bem elaborada, realização do seu técnico. Este soube como prepara-lo para o triunfo, transformou ele num monstro, numa máquina de correr, a ponto de dizer que pode correr abaixo de 9.50. Seria possível? Não sei, quem sabe é ele. E não tenho a coragem, e ninguém deve ter eu acredito, de dizer que não é possível. Substâncias proibidas? É provável, mas sem provas não há nada a dizer. Mas e nós, meros mortais, o que podemos ter de benefício com a periodização? Resultados, nossos resultados. Objetivos alcançados, assim como Bolt, com algumas diferenças claro (ganharemos milhões de dólares em premiação???). Uma periodização bem realizada divide o período de treinamento em ciclos, fazendo com que seja alcançado o objetivo em uma época determinada. Isto quer dizer que podemos nos programar para chegar com um corpo legal no verão? Sim, mas obviamente a periodização será um dos fatores. Mas com ela os exercícios trarão melhores resultados, desde que exista um tempo hábil para isso. O modelo clássico de periodização dura cerca de um ano, alcançando o objetivo próximo ao seu final. Este objetivo será algo muito particular, mas dificilmente irá mudar muito de pessoa para pessoa, ou seja, hipertrofia muscular, emagrecimento, melhora do condicionamento físico (sistema cárdio), ganhos de flexibilidade, aumento de força, basicamente é o que todos não-atletas buscam. A divisão por ciclos, fará com que estes resultados sejam obtidos com o passar do tempo, até chegarmos num produto final, até porque não é possível desenvolve-los ao mesmo tempo. “Cada coisa ao seu tempo” como diz minha mãe. Esta organização do treino, irá estipular precocemente o que será realizado em cada semana de treino, o que deverá ser trabalhado, e como será trabalhado para chegar ao resultado final. Nomeiam-se estes ciclos da seguinte forma:

Macrociclo – é o planejamento em si, a organização anual ou o tempo que será dedicado à periodização.

Mesociclo – abaixo do macrociclo, é a junção de meses para formar um bloco, um ciclo, onde será alcançado determinado objetivo. Normalmente varia de 2 a 5 meses, depende do tipo de mesosiclo.

Microciclo – próximo passo após o meso, pode variar de 2 a 14 dias de treino, mas comumente utiliza-se 7 dias devido a melhor forma de organizar o calendário. É a semana de treino.

Sessão: É o dia de treino. Está dentro do microciclo. Utiliza-se a quantidade de treinos que serão realizados na semana, como por exemplo, 5 x na semana. São 5 sessões dentro de um microciclo.

Esta periodização pode sofrer alterações durante o seu andamento, mas quando isso ocorre normalmente altera-se na sessão ou no micro, dificilmente no restante. O grande problema é que poucas pessoas seguem esta periodização, e a maioria muitas vezes desiste da prática física antes de terminá-la, antes de conseguir o seu objetivo, pois não entende que é preciso dedicação e tempo para alcançá-los, e que melhorias físicas não acontecem do dia para noite. Um profissional de educação física bem capacitado está apto para realizar tal orientação, pode criar facilmente uma periodização. É o que fazem as grandes academias e os profissionais que tem respeito por seus alunos, pelos seus clientes. A mudança de estímulo é necessário para que nosso organismo possa se desenvolver, e é isso que a periodização faz, ela programa os estímulos para que eles ocorram de maneira adequada e dentro do tempo correto, fazendo com que exista uma progressão de nossas valências físicas e sejam atingidos os objetivos pré-estabelecidos. Siga a sua orientação!