ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE

Academia virou balada????? (Texto crítico)

2011-02-09T05:20:00.000-08:00

   Esse texto não será nada construtivo (do ponto de vista técnico digamos). Não trarei informações interessantes e úteis para o dia a dia das pessoas que praticam alguma atividade física. É um desabafo, ou uma reflexão na verdade. E já deveria ter feito isso a mais tempo, entretanto acreditei que poderia mudar algumas coisas, pelo menos no estabelecimento onde trabalho, mas acho que isso é uma tendência tão forte nesse momento que qualquer mudança é praticamente impraticável. Enfim, afinal de contas, porque diabos as pessoas acham que a academia é uma extensão da balada????? Não é porque é um local de "descontração" que ela deve ser encarada como local de diversão, azaração e afins. A academia (ginásio é um melhor termo na verdade) é um laboratório para prática de treinamentos físicos (resistidos, aeróbicos e mistos). Claro que existe um grande apelo pela socialização, mas isso é criado pelas pessoas e não pela instituição. É óbvio que o ambiente tem que ser alegre, ter uma boa música (em termos, mas enfim), ser o mais animado possível para estimular os praticantes (já que o simples fato de o exercício fazer bem para a saúde não conseguir motivar a maioria, FRACOS!), mas estes tem que entender que estão ali para algo sério, diferente da balada. A música não deve ser ensurdecedora, e sim apenas ambiente; Academia não é local para ficar dançando (a não ser que esteja numa aula de dança de salão!); Não é local para ficar azarando literalmente (uma paquerada vai né galera, agora ficar enchendo o saco da menina enquanto ela está fazendo algum exercício não, se liga!); Não é um ambiente onde você deve ir extremamente perfumado, maquiado e com roupinhas "legais" (calça jeans e camisa pólo é o cúmulo), você será taxado de ridículo pela maioria das pessoas (por mim com certeza); Jóias nem pensar (tem gente que pode fazer alguns exercícios só com aquelas malditas correntes gigantes de prata, não precisa nem de halteres, além de se achar o 50 cent.); As pessoas não vão "malhar", vão TREINAR, é algo sério, caso não compreenda a diferença, ou não consiga nem imaginar, o ginásio não é um lugar para você.
   A maioria das pessoas que se encaixam nos comentários acima, esquecem que a academia (gym) também é freqüentada por pessoas com idade bem acima da delas (e graças a deus que isso acontece), que estão lá por questões de saúde e não para "ver as gatinhas", e que estas merecem respeito, assim como todos na verdade, mas algumas atitudes atingem especificamente este público (além de crianças, familias e qualquer outro ser que não se enquadre no perfil "vou na academia para me divertir"). Imagine o quão desagradável é para uma senhora de 65 anos ouvir uma música extremamente alta (e chata) durante todo o seu treino, ver pessoas apenas conversando e não mostrando nenhum respeito pelas pessoas ao redor, dançando como se estive numa pista de dança e etc. Se é desagradável pra mim, imagina pra ela? Sem contar os "adoradores de espelho" que a cada 3 minutos dão uma arrumadinha no cabelo, confere o bíceps de frango murcho, ajeita a corrente e etc. Totalmente ridículo.
   Os profissionais que trabalham no estabelecimento não são DJ's, não tem que colocar uma música para agradar a X, Y ou Z. E sempre são as músicas "top's das baladas". Eles são professores que estudaram (e muito, pelo menos no meu caso) para ter condições te passar a maior quantidade de informações possíveis para seus alunos, pensando sempre no bem estar e saúde do mesmo. Não estão lá para ouvir estórias e serem legais. Estão lá para ENSINAR, para fazer com que você desenvolva conhecimento, e não para instruir a execução correta de um movimento. Isso qualquer idiota sabe fazer. E é por isso que sempre digo: NÃO SOU INSTRUTOR (Instrutor trabalha em auto-escola, com todo respeito). Instrutor de musculação pra mim é um profissional ridículo, que não valoriza seu trabalho e conhecimento (muitos não merecem) que não sabe merda nenhuma do que está falando, que é apenas um reprodutor de informações, em sua maioria inúteis e sem fundamento. Sou um EDUCADOR FÍSICO, UM PROFESSOR DA ÁREA DE EDUCAÇÃO FÍSICA, nem professor de musculação é o termo, é de Educação Física. Talvez quando a maioria dos alunos entenderam tudo isso, o ambiente perderá a conotação de "extensão da balada" e se tornará algo mais sério, e com isso todas as pessoas terão resultados excelentes, principalmente os frangos que vão par ao estabelecimento para ver as meninhas, ouvir música e se olhar no espelho, achando que impressiona alguém com aquele corpinho de pernilongo (ah o cérebro deve ser igual!). Poderiam existir mais "Ginásios Hardcore"(ou como prefiro "Ginásios Underground's") como a Gold Gym nos EUA (grande Arnold) ou a Temple Gym na Inglaterra(Grande Dorian e profº Waldemar) e a extinta Ironworks do professor Waldemar Guimarães. Quem quiser conhecer o que é um local realmente sério para treinamentos, essas são as referências, infelizmente nos resta apenas o youtube. Quem sabe um dia a gente chega lá novamente, enquanto isso não acontece, continuaremos com as músicas irritantes, pessoas idiotas e assim por diante...

Projeto Benefícios do exercício físico - Abordagem geral III: Psicológicos

2010-12-21T15:04:00.000-08:00

   Vivemos numa sociedade que não tolera as diferenças, estamos repletos de estigmas e parâmetros impostos por criaturas idiotas e insanas (advinha quem é?), o que nos torna seres extremamente alienados com algumas destas idiotices (rs). Uma bem básica, e que eu vejo todo dia, é o maldito "corpo perfeito". Não sei quem foi que criou isso (adivinha vai?), mas é um problema que atinge muito nosso país, afinal de contas temos um clima tropical (menos aqui em Curitiba né), possuímos inúmeros km's de litoral, e por consequência estamos mostrando nossos corpitchos o tempo todo. Legal. Mas e quem não tem esse "corpo ideal"? Como fica? Muitos nem ligam, e são felizes (diferentes de alguns idiotas por ai, belos, lindos e....idiotas). Mas como disse no início, somos uma sociedade extremamente desleixada com relação as diferenças, por isso quem não está nesse padrãozinho babaca de beleza, muitas vezes sofre muito, tentando virar um ~~idiota~~ ser humano mais belo, fisicamente falando. E isso afeta a psique dos menos equilibrados (a maioria!) pois não conseguem entender que a beleza está na diferença, e não na igualdade, na padronização. A probabilidade de esta pessoa adentrar num estado depressivo é grande. Mas enfim, já que algo ruim acontece, algumas medidas devem ser tomadas para que a vida da pessoa possa melhorar. E aqui entra nossa amiga: Atividade Física.

Tudo bem, existe o prozac, mas ai você deixa de se um doente e passa a ser drogado. Valeu Campeão!!!!!

  Nesse momento alguém deve estar pensando: "atividade física faz bem, porque libera endorfina" (eeeeeeeee....troféu jóinha pra você!!). Tá bom. Mas comer chocolate também libera endorfina (eeeeeee....quer dizer....ah droga, engorda). Sexo também libera endorfina (eeeee...quer dizer....EEEEEEEEE...enfim.) A endorfina é a causadora da sensação de bem estar pós - exercício, juntamente com a dopamina (Que não é uma menina muito loka...dopa mina....que seja) a adrenalina porque não, mas na minha modesta opinião, o grande herói da parada é um neurotransmissor chamado Serotonina, que tem a sua liberação potencializada com a atividade física (e com o uso de ecstasy também, mas não aconselho). Ele age diretamente no humor da pessoa, combate a ansiedade, auxilia na diminuição do "malvado" do Cortisol ("hormônio do stress", que faz você ficar gordinho, ou gordinha) dentre outros benefícios. Mas o que isso quer dizer na verdade?Simples. Uma pessoa praticante de atividade física, e não treinamento (não confunda bisteca boa de porco com biscate boa de corpo), tem a sua auto-imagem melhorada, até porque ocorreram alterações físiológicas/físicas que a deixarão mais disposta a aceitar o seu corpo, diminuindo a insatisfação com o mesmo. Isso irá interferir diretamente na qualidade de vida dela. O exercício físico irá promover também mudanças químicas, humorais, neste individuo (acabei de falar dos hormônios, neurotransmissores e os c@rai₢) que de forma indireta (ou direta não sei) deixará ela mais feliz, podendo perceber que na verdade o corpo perfeito (Samambaia?...O.o) não existe, mas que quando ela busca benefícios para sua saúde (SAÚDE!!!!!) ela irá experimentar mudanças físicas interessantes. Resumindo: Pessoas que não estão felizes com o espelho,( apesar de isso ser meio idiota né!!!) devem praticar exercícios físicos de intensidade moderada, para experimentar alterações humorais interessantes, que vão deixá-las menos maluquinhas e mais felizinhas. E aconselho também ler um livro, conversar com outras ~~idiotas~~ pessoas, experimentar coisas diferentes, comer chocolate, fazer sexo, não usar drogas.....e por ai vai.

Have a nice day!!!!!!

Projeto Benefícios do exercício físico - Abordagem geral II - Efeitos Metabólicos

2010-11-25T05:36:00.000-08:00

Dando seqüência ao nosso projeto (meu na verdade!) sobre os Benefícios do Exercício Físico, hoje abordaremos informações relacionadas aos nossos sistemas metabólicos e afins. Aqui cabe um parênteses [()?]. Não serei tão detalhista porque acredito que as informações devem ser buscadas em suas fontes originais (Vá ler um livro!) e costumo usar apenas os conhecimentos que me vêem a mente no momento que estou escrevendo, ou seja, não estou com nenhum livro ao lado para citar fontes ou buscar todos os malditos detalhes, ok?! Ótimo, continuando. O exercício físico é um dos maiores “fatores estressantes” para o nosso organismo, e este estresse causado por ele provoca inúmeras mudanças no funcionamento do nosso corpo. A primeira coisa a ser notada é o melhor funcionamento do organismo em si, ou seja, nosso corpo irá funcionar com uma maior eficiência. Coração, pulmões, rins, fígado, cérebro e etc., todos nossos sistemas terão suas funções potencializadas pelo exercício físico.

Após a adaptação ao treinamento, começaremos a vivenciar as adaptações metabólicas oriundas de tal fato. Uma delas é o aumento do volume sistólico. Não é necessariamente a primeira, mas está entre uma delas. O volume sistólico é a quantidade de sangue ejetada pelo coração após a sua contração (Sístole), e ele depende da quantidade de sangue presente na cavidade do coração e na capacidade de promover a ejeção das fibras do miocárdio (de contrair, de chutar o sangue pra fora!!!). Normalmente na casa dos 70 ml, esta quantidade de sangue aumenta com o treinamento, pois além do coração desenvolver uma maior capacidade de contração (devido a hipertrofia do miocárdio), a quantidade de sangue no retorno venoso também aumenta, causando um maior enchimento do coração (NOTA: Vá estudar o mecanismo de Frank-Starling!!!). Dentre os benefícios desta “adaptação ao exercício”, podemos dizer que o fato do coração conseguir bombear mais sangue por cada “bombada” (rs!) faz com que ele possa “bombar” (risos!!) menos vezes durante o dia, isto é, a freqüência cardíaca de repouso será menor (e durante o treinamento também), causando um cansaço muscular menor e preservando a funcionalidade do nosso meninão (Coração). Isso também irá melhorar o débito cardíaco, que é uma relação entre a freqüência cardíaca e o volume sistólico (DC = FC X VS), mensurando a quantidade de sangue bombeado pelo coração em 1 minuto. O ideal é aumentar ele através do aumento do VS, pois iremos preservar o coração. BÃO NÉ!!!!

O exercício físico, principalmente a atividade aeróbica neste caso, também irá contribuir para um aumento do VO₂ máximo, ou sub-máximo, que é a capacidade máxima de utilização do O₂como energia no nosso corpo (Detalhes???? LIVRO. Mas futuramente teremos um texto só sobre o VO₂, se eu tiver afim!).Podemos dizer que é uma forma de mensurar o estado de condicionamento cardiorrespiratório da criatura em si. Uma maior capacidade de utilização do oxigênio pelo organismo, só nos trará benefícios. O transporte e a utilização de oxigênio será mais eficiente, com a melhora do VO₂ e conseqüentemente uma maior capacidade aeróbica, conseguiremos catabolizar as gorduras de forma mais eficiente, ou seja, promove-se o emagrecimento de forma mais rápida e saudável. BÃO NÉ (2)

Outra alteração metabólica que irá ocorrer em nosso organismo, está relacionada a pressão arterial (PA). O exercício físico ( principalmente o resistido, com cargas altas) promove uma diminuição da restrição periférica nas artérias, e também auxilia na criação de novos vasos (capilares), o que fará com que a Pressão arterial diminua consideravelmente. Além disso, ele aumenta a capacidade elástica de nossas artérias e ainda promove a desobstrução das mesmas (ARTEROSCLEROSE). Outros fatores como emagrecimento e aumento da massa magra também produzirão efeitos positivos na pressão arterial.

Existiram outras alterações metabólicas interessantes também, como aumento da sensibilidade a insulina, funcionamento renal, atividade gastrointestinal, dentre outras. Mas por hora é isso...Já cansei..próximo post , efeitos psicológicos...inté.

Projeto Benefícios do exercício físico - Abordagem geral I

2010-11-16T04:07:00.001-08:00

Iniciando o projeto sobre os benefícios da atividade física (e os seus "porquês" né), vamos começar com uma abordagem geral sobre o tema, e para os próximos post's traremos informações mais detalhadas. Podemos dizer que os benefícios irão variar conforme a modalidade de exercício praticada, sendo que estes benefícios em geral são classificados em 3 grandes grupos, os quais irão abordar todas as áreas possíveis de interesse do ser humano (saúde, estética, performance e etc.). Esses 3 grandes grupos são: Antropométricos e neuromusculares, metabólicos e psicológicos. Para não ficar muito chato, irei dividir em 3 post’s, um para cada grupo.

Voltando ao assunto, podemos dizer que os efeitos antropométricos e neuromusculares são os mais procurados pelos praticantes de atividade física/exercício, pois são os que possuem apelo visual, ou seja, as alterações promovidas pelo exercício físico são visíveis, palpáveis. Podemos colocar dentro deste grupo de interessados os que visam estética e também saúde (de longe o grande público praticante de exercício, ficando até difícil não acrescentar alguém nestas áreas, mas não impossível). Os principais efeitos do exercícios físico aqui são:

· Diminuição da gordura corporal – o exercício irá elevar o gasto calórico do seu praticante, seja durante a atividade ou em repouso, o que combinado com uma dieta equilibrada irá favorecer o emagrecimento (diminuição do % de gordura). Este é um efeito de médio/longo prazo, pois não estamos falando da simples perda de peso (se ficarmos um dia inteiro sem comer iremos facilmente perder peso, mas não necessariamente gordura corporal), mas sim da diminuição das células de tecido adiposo (nosso estoque de energia, nossas corcovas¹);

· Aumento da massa muscular – isto ocorre principalmente nos treinamentos contra-resistidos (exercícios onde iremos levantar pesos, sejam equipamentos ou o próprio corpo) e é um efeito restaurador das nossas fibras musculares. Quando treinamos provocamos micro-lesões nestas fibras, ao recuperá-las nosso organismo as torna mais fortes e maiores. É comumente chamada de Hipertrofia muscular, justamente pela característica do aumento do volume muscular (transversal). Este também é um efeito de médio/longo prazo, porém podendo iniciar antes do emagrecimento;

· Aumento de força – ao iniciar a pratica de exercícios, causaremos uma situação inusitada ao nosso organismo. Começaremos a recrutar fibras musculares que estavam inertes (na verdade recrutaremos as unidades motoras, que são agrupados de fibras) o que fará que nossa possibilidade de resistência à forças externas (!!) aumente, pois nosso corpo irá aprender a ativar o maior número de U.M. (unidades motoras) possíveis, o que até então ele estava desacostumado. Este é um efeito imediato, ou seja, em questões de dias estaremos mais fortes, ou na verdade, mais capacitados em usar a nossa força. Diria que é um dos primeiros efeitos causados pelo exercício físico, desde que o treinamento seja contra-resistido. Este é um efeito neurológico, ou seja, do nosso sistema nervoso. Posteriormente com a hipertrofia muscular, também vivenciaremos novos ganhos de força;

· Fortalecimento do tecido conectivo (tendões, ligamentos) – os tendões são as porções finais dos nossos músculos, como cordas que os ligam aos ossos. Ao treiná-los, iremos aumentar sua capacidade de tração (puxar) e de suportar resistências, tendo uma adaptação mais rápidas que outros sistemas (musculares, ósseos). É muito importante enfatizar o inicio do treinamento nesta adaptação, e depois focar no sistema muscular e afins;

· Alterações corporais – com a diminuição da gordura e o aumento da massa muscular, teremos mudanças em nossas medidas corporais, o que irá variar conforme nosso treinamento. Isto quer dizer podemos aumentar ou diminuir medidas em locais específicos, tendo grande influência fatores genéticos e dos hábitos de vida do individuo;

· Fortalecimento do tecido ósseo (aumento de sua densidade) – o exercício físico promove grande impacto em nossos ossos, mas desde que sejam impactos comedidos e orientados, isso trará grande beneficio a este sistema. Esta sobrecarga favorece a absorção do cálcio nos ossos, fortalecendo-os e evitando possíveis doenças, como a osteoporose.

Existem outros benefícios que poderiam ser citados, mas o texto ficaria gigante e cansativo, e como abordagem superficial acredito que esteja de bom tamanho. No próximo post falaremos dos efeitos metabólicos do exercício físico. Inté...

Projeto Benefícios do Exercício Físico

2010-11-12T04:14:00.000-08:00

O exercício físico não é a salvação da humanidade, e está bem longe disto, mas a sua realização irá produzir mudanças significativas na vida do seu praticante, tornando ela muito mais prazerosa e saudável. Logicamente os seus benefícios irão variar conforme a sua realização, nem sempre será possível alcançar todos os benefícios atingíveis, ou que podem ser explorados, mas de forma gradual e periodizada pode-se dar uma grande vivencia física para qualquer pessoa. Como o assunto é muito amplo, benefícios da atividade física, será explorado na forma de vários textos, uns maiores e outros menores, dependendo da quantidade de informações disponíveis e o nível de conhecimento desde que vos fala (estão me ouvindo?), até porque, muitas coisas são chatas e poucos exploráveis por nós mortais. Algumas coisas talvez já tenham sido comentadas em postagens anteriores, por isto tentarei ser o mais sucinto possível, porém trazendo o maior numero de informação que conseguir (sem encher lingüiça). A principio existiram 5 grandes temas, podendo existir subdivisões caso ache necessário.

Até breve....

Alongamento. Essencial ou crença da população?

2010-07-18T13:18:00.000-07:00

Este é um assunto extremamente polêmico dentro do meio científico. Fazer ou não alongamento? Faz bem ou não possui efeito algum? Qual a sua real utilidade? Durante todo o meu período acadêmico, presenciei inúmeros debates a respeito deste assunto. Em uma aula um professor falava uma coisa. Na aula seguinte, outro professor falava outra, criando um choque de informações e um desentendimento grande por parte dos alunos. Sem contar palestras e trabalhos que foram solicitados para que cada um pudesse "provar" a sua teoria. O alongamento é utilizado há muito tempo dentro do meio esportivo. Tanto os atletas, que visam o rendiment, o quanto para os mortais praticantes de exercícios físicos. Ele também é muito explorado em discursos, dizendo que previne lesões e deve ser realizado em qualquer situação. É o que nós vemos na mídia por exemplo. Explorando a bibliografia existente, e ouvindo os "entendidos" do assunto, pode-se criar uma opinião pessoal, concordando ou não com a realização do alongamento. Ainda não irei expressar a minha opinião, mas apresentarei alguns fatos para que cada um crie a sua.

Dentro os que indicam e defendem o alongamento, existe a argumentação que o mesmo prepara nosso organismo para o exercício, ou seja, juntamente com o aquecimento, atuaria como modificador da situação de repouso, da homeostase, deixando nosso organismo mais apto ao stress provocado pelo exercício. Alguns autores defendem que nossos músculos possuem características elásticas que seriam e deveriam ser trabalhadas durante o ato de alongar, e que isto ajudaria na prevenção de algumas lesões musculares, como a famosa "distensão", termo muito usado em lesões musculares de jogadores de futebol. Não existe uma explicação tão específica de como isto ocorre, pelo menos não foi me dada tal explicação, e as bibliografias que falam do assunto também não concedem maiores detalhes, detalhes fisiológicos obviamente.

Dentre aqueles que acreditam que o alongamento não é algo benéfico, o número de argumentos é maior para defender tal opinião. O primeiro argumento é que o músculos não possui uma propriedade elástica maior à aquela promovida pelos movimentos de extensão e flexão, e o alongamento tem como característica uma hiperextensão. Isso quer dizer que o alongamento estaria "além dos limites" suportados pelas fibras musculares, e que isso poderia levar à um rompimento desta fibra. Exisindo o rompimento da fibra, o espaço seria preenchido por tecido conjuntivo, acabando portanto com as possibilidades contrateis de tal fibra, diminuindo portanto a força muscular. Um exemplo para explicar a inexistência da hiperextensão muscular, é que se ao pegarmos um pedaço de músculo qualquer (um bife de carne bovina por exemplo) e o puxarmos, ele não terá uma propriedade elástica, e sim acontecerá um rompimento de suas fibras (esse exemplo me foi dado na universidade!!!) Os defensores do alongamento dizem que isso ocorre pois o bife não é uma situação igual a dos nossos músculos, pois não esta vivo. Faz sentido, mas seria real? Só puxando o músculo de alguém vivo para saber, ou seja, fica difícil pensar nesta situação. Outro argumento muito utilizado, é que o alongamento não irá promover nenhuma adaptação para o movimento em si, pois defende-se a idéia que a própria execução do movimento, o treino, irá disponibilizar a amplitude articular para tal, não sendo preciso alongar para melhorar a amplitude de movimento necessária para determinado esporte. Um outro argumento, é que o alongamento trabalha muito mais as articulações do que os músculos, pois basicamente os movimento de alongamento utilizam, em usa maioria, grandes amplitudes articulares, e que nem sempre a ação deste movimento terá como ênfase certo grupo muscular.

São muitas informações e argumentos, quem pesquisar irá encontrar outras dezenas de informações, sendo a maioria a favor do alongamento. Entretanto, muitas destas informações não me convencem. Até mesmo o conceituado Profº Dr. Abdallah Achour Jr., referência brasileira na área de alongamento e flexibilidade, não me convenceu totalmente. Muitas coisas são ditas, mas explicações fisiológicas incontestáveis não são apresentadas. Entretanto a prática, não a minha, mas de profissionais conceituados, nos demonstra casos interessantes a cerca do alongamento, muitos deles nem sabem explicar o porque, mas o alongamento lhes trouxeram resultados interessantes. É difícil criar uma opinião única, imutável, mas é possível criar linhas de pensamento. Eu penso da seguinte forma: o alongamento não é o salvador da humanidade, não previne lesão, não é extremamente fundamental dentro de um programa de exercícios físicos. Mas pode ser utilizado de formas interessantes. Não prescrevo alongamento para meus alunos. Não exijo, ou aconselho, que eles os realizem antes da atividade física. Faz quem quer, até porque existe uma influencia psicológica também. Não acho necessário realizar um alongamento numa posição que dificilmente usamos durante nosso dia, porque se analisarmos os alongamentos mais conhecidos, poucas vezes repetiremos tal situação, ou postura, durante o treino, e muito menos nas nossas AVD’s (atividades da vida diária). Acho mais interessante, explorar a amplitude das articulações durante a execução dos exercícios, ou seja, ir até o limite, veja bem, o limite da articulação que está executando o movimento, desde que isso seja seguro e vantajoso. Entretanto, existem casos específicos onde o alongamento pode ser interessante. Apesar de não prescrever alongamentos no treinamento, dou aulas especificas de alongamento, semanalmente. Contraditório? Não. Nem um pouco. As aulas de alongamento têm como intuito o relaxamento, de preferência pos-exercício, o que eu acho interessantíssimo. Principalmente num relaxamento da coluna vertebral, tão requisitada durante nosso dia. Outra situação que enfrento onde o alongamento é fundamental, é nas artes marciais (poderia ser na ginástica artística/rítmica também). Esta é uma atividade que exige grandes amplitudes de movimentos, e o alongamento é o que promove isso, fazendo uma “soltura” articular, seguido do relaxamento do grupo músculo/tendão, o que aumenta a amplitude de movimento das articulações. Ai sim é preciso, mas continua sem prevenir lesões, pelo contrario, o limiar de lesão fica muito próximo.

Resumindo tudo, o alongamento é explorado como fundamental para o ser humano. Mentira! Não é não. Podemos ter melhores efeitos com outras atividades, tendo menos riscos de lesão. Porém podemos usá-lo, depende de como isso irá ocorrer. Se questionado sobre os benefícios do alongamento para a atividade física, a principio diria que “tanto faz, tanto fez”, entretanto, mas não é a resposta que esta certa, mas a pergunta q foi feita de forma errada. Para poder argumentar sobre os benefícios, é preciso exemplificar uma situação. Pediria para perguntar novamente. E se novamente questionado sobre os benefícios de alongamentos para o praticante de atividade física, responderia: “Depende.”. Mas depende do que? “Da intenção de se fazer este alongamento, do porque da realização dele.” Sempre será o motivo, a intenção que definirá sua necessidade ou não. Depende!

Todos podem atingir seus objetivos?

2010-07-11T07:39:00.000-07:00

Emagrecimento, hipertrofia muscular, mudança geral da aparência, melhorias na saúde, melhora da auto-imagem e aceitação social, mas afinal de contas, porque muitas pessoas não atingem seus resultados em seus treinamentos? Porque será que muitos iniciam um programa de atividade física idealizando sonhos, objetivos, metas e não os conquistam? Acredito que a resposta não seja muito complicada. Queremos vitorias sem esforço.

Não estamos preparados para aceitar que estas conquistas exigem dedicação, comprometimento e abdicação de comportamentos que irão comprometer o treinamento. Esperamos que estas vitórias sejam alcançadas facilmente, se possível por osmose. Mas sabemos que não é assim. Nunca foi e tomara que nunca seja. Tudo aquilo que é conquistado com suor, com trabalho, com dedicação é mais saboroso. Mas muitos ainda não entendem isso. Acreditam que simples minutos diários de treinamento, ou melhor, de exercício físico, podem compensar todas as horas de vida desregrada do restante de seu dia. De que adianta realizar a atividade física, e na seqüência fazer a ingestão de alimentos em excesso, ou então não ter o devido descaso pós-treino. Não adianta nada. Exercício físico não faz milagres, ninguém faz milagres.

Todos os dias escuto frases como “quero emagrecer, tonificar as perna, perder a barriga, aumentar o bumbum” ou então “quero ficar fortão, peito grande, bíceps grande, costas grande, tudo grande”. Infelizmente escuto essas coisas. Poucas pessoas estão preparadas para atingir conquistar isso, afinal de contas, não querem se dedicar, além de acreditar que o exercício físico é a salvação da humanidade. Sem contar que grande parte das pessoas que dizem estas coisas faz da academia um ambiente social e não de treinamento. Elas não vão para treinar, e sim para alimentar um sonho que provavelmente não irão atingir. Querem resultados rápidos, quase instantâneos, e muitas vezes desistem ainda no inicio do processo. Gostaria de ouvir coisas do tipo “quero ficar saudável, melhorar minha qualidade de vida, adquirir hábitos saudáveis”. O prazer em atender este tipo de aluno seria muito maior, até porque, como o exercício físico promove alterações quase que imediatas nesse sentido, a satisfação deste tipo de aluno seria muito maior.

Mas como o importante é apenas o visual, a casca, muitos nem se importam com o lado saudável do exercício físico. Só querem saber da construção de um corpo baseado no padrão estético atual. Isso é ruim? É lógico que não, isto é ótimo, mas não pode ser apenas isso. A estética deve ser a conseqüência, e não a meta. E digo isso pelo seguinte, é muito difícil atingir tal objetivo, o “padrão estético” ou “a aparência ideal”. Desculpe a sinceridade, mas muitos, só nascendo de novo. E não digo isso pela sua aparência não, ou apenas a aparência, mas sim pelo lado psicológico. Preguiçosos, desregrados, idealizadores de “conquistas por osmose”, em muitos casos não há como mudar isso. Personalidade é muito difícil de ser alterada. Por mais que exista a dedicação do profissional em elaborar um treinamento adequado, pensado, especifico para aquela pessoa e o seu objetivo, o resultado não depende do professor, e sim do aluno, e estas pessoas dificilmente aceitam isso. É mais fácil colocar a culpa de nossos fracassos nos outros, principalmente quando este outro é o professor de Educação Física, já que na visão da maioria, estudamos para mudar o corpo das pessoas, o que sabemos que não é verdade. Nossa função é educar, auxiliar na construção do caráter, ensinar, até mesmo para aqueles que não querem aprender. O resultado não depende de mim, depende de você.

Musculação, antes ou depois do exercício aeróbio?

2010-06-14T18:20:00.000-07:00

Uma das grandes dúvidas por parte dos praticantes de exercícios físicos, principalmente os alunos de academias, é o momento de se realizar cada tipo de treino, ou seja, fazer a musculação antes ou depois da atividade aeróbia. Confesso que não obtinha uma resposta até certos dias, pelo menos não com explicação fisiológica para tal, e gosto de pautar minhas idéias na fisiologia do exercício. Utilizava a recomendação de que depende do objetivo de cada um, e sabe-se que isto é verdade, entretanto também é fato que os resultados finais serão muito parecidos, fazer antes ou depois, como já comprovado cientificamente. Isso pensando apenas no exercício físico, e mais nada. Entretanto, diria que minha mente abriu para outras variáveis, algo que sempre me interessei, mas infelizmente não tive a instrução mais adequada na graduação. Nutrição esportiva e bioquímica. E quando digo nutrição esportiva, não necessariamente estou me referindo aos suplementos energéticos, mas sim aquilo que devemos consumir antes, durante e após a prática de exercícios físicos.

Nós sabemos que os efeitos dos exercícios (benefícios) não ocorrem somente durante a sua prática. Na verdade durante a pratica nós só perdemos, os ganhos acontecem nos momentos de intervalo, de descanso, no pós exercício. E as reações orgânicas provocadas pela atividade física são ainda maiores neste período pós treino, afinal de contas a prática física é um grande stress para o nosso organismo, e a ação natural do mesmo é combater este stress, e ainda bem que é assim, caso contrario não existiriam mudanças/adaptações com qualquer forma de estímulo.

A partir dessas idéias podemos começar a analisar o momento adequado para realização de cada modalidade de atividade física.

Sabe-se que após a realização de uma atividade aeróbia, o processo de quebra da gordura (conhecido como lipólise), para posterior utilização como fonte energética, pode durar de até 90 min. em média. Isso quer dizer que um individuo que realiza um exercício de longa duração (40 min. na esteira por exemplo) pode continuar “queimando” lipídios por mais 90 min. (é óbvio que dependendo da intensidade e nível de treinamento o tempo irá variar). Logicamente, não adianta apenas o individuo “quebrar” a gordura, ele precisa ter capacidade para utilizá-la (mas isso fica para um post futuro). Isso nos leva a crer que para uma pessoa que deseja diminuir seu peso corporal, emagrecer, seria interessante ela realizar uma atividade aeróbica e não alimentar-se na seqüência, caso contrário esse processo lipolítico será diminuído, já que o organismo obteve calorias exógenas, sua preferência. Mas e a musculação, antes ou depois desse treino aeróbio? Vamos continuar as explicações...

Após a realização de um treinamento de força, temos o nosso apogeu de ganhos (hipertrofia muscular) em cerca de 30 min. após o término da mesma, devido ao fato de o índice de insulina estar elevado, e ocorrer a liberação de hormônios favoráveis para o desenvolvimento muscular (GH por exemplo). Vale salientar, que se o tempo de treino for superior a 60 min. aproximadamente, nosso organismo começa a liberar um hormônio responsável pelo catabolismo celular (cortisol), ou seja, é mais interessante que o treinamento de força não atinja tal tempo, ou então mantenhamos uma ingestão de nutrientes durante a atividade, o que irá diminuir este efeito. Isso nos leva a crer o seguinte:

· Para manter um efeito anabólico interessante, precisamos manter os níveis insulínicos elevados após a atividade (o maior tempo possível), sendo necessário, portanto mantermos uma alimentação balanceada, evitando longos períodos sem ingestão de algum nutriente;

· Para conseguirmos um efeito prolongado da atividade aeróbia, ou seja, continuar gastando calorias após ter concluído a atividade, não é aconselhável que façamos a ingestão de nutrientes por pelo menos 90 min. (como já foi mencionado), pois o organismo dará preferência pelas calorias conseguidas exogenamente, sem contar que inibiremos a ação do hormônio GH, que possui um grande papel lipolítico e anabólico;

Temos um problema neste caso. Para uma situação precisamos nos alimentar, para a outra não, o que fazer então? Pensar. Tais informações podem nortear a prescrição do exercício no momento correto, basta que pensemos. Se realizarmos o treinamento de força e depois o aeróbio, perderemos a oportunidade de utilizar o momento anabólico mais interessante (cerca de 30 min. após sua conclusão) para ingerir uma combinação de carboidratos e proteínas, o que irá manter o nível de insulina elevado (podemos ingerir via suplemento durante a atividade aeróbia, mas como o sangue estará “desviado” para o sistema muscular, não conseguiremos digerir e absorve-los de forma adequada). Mas desta forma (força + aeróbio), conseguiremos manter o gasto calórico por mais tempo, já que poderemos ficar sem nos alimentarmos por até 90 min. O efeito positivo do exercício aeróbio será potencializado, entretanto o treinamento de força estará prejudicado, muito prejudicado na verdade, pois ao invés de liberarmos insulina, iremos liberar cortisol, causando um efeito catabólico grande.

Realizando a prescrição de maneira contrária (aeróbio + musculação) teremos uma situação um pouco diferente. Como iremos partir para o treinamento de força na seqüência, o efeito lipolítico do exercício aeróbio permanecerá, pois mesmo que façamos a ingestão de algum nutriente (normalmente um carboidrato em forma liquida) durante o exercício de força, uma grande parte dele será usado na própria atividade, para reposição do glicogênio muscular. Além disso, teremos a possibilidade de realizar a ingestão de proteínas e carboidratos logo após o termino do exercício resistido, mantendo o efeito anabólico produzido pelo mesmo e não estaremos prejudicando o efeito lipolítico do exercício aeróbio, até porque é muito provável que o tempo após o seu término já esteja próximo a 1 hora pelo menos. Não é perfeito, mas como diria o sábio, “é menos pior”.

Analisando os dois casos, podemos até concluir que a ordem do treinamento dependerá do objetivo de cada um, como havia dito no inicio, mas analisando todos os detalhes e pormenores fisiológicos que irão ocorrer, a prescrição onde teremos menos perdas situacionais será na segunda, ou seja, primeiro o treino aeróbio e depois o de força. Não conseguiremos aproveitar ao máximo o efeito lipolítico e o anabólico, mas creio que será mais interessante do que realizar primeiro a musculação e depois o aeróbio. Isso vale para quem deseja emagrecer também, pois melhorando a condição muscular, elevaremos nosso metabolismo basal, que por conseqüência nos dará uma maior queima calórica durante o dia. Detalhes? Talvez num post futuro...

Os três Eu's...

2010-05-26T08:33:00.000-07:00

Dentro da psique humana, existem três características pessoais que os especialistas definem como Eu’s das pessoas. Podemos classificá-los como eu real, eu ideal e eu aparente. Cada uma submete uma visão diferente sobre a mesma pessoa. Tal situação também é vivenciada dentro da academia de exercício físico. Vou explicar porque, mas antes vamos entender cada um deles.

O eu real é o que o próprio nome lhe diz. É o verdadeiro eu do individuo. Normalmente aparece em momentos de reflexão e solidão. É o que realmente somos, sem ledos enganos. Sabemos que estamos acessando nosso eu real quando somos sinceros conosco. Podemos dizer que a auto-reflexão é um excelente exercício de uso do eu real.

Uma dificuldade de enxergar ou aceitar o eu real nos transporta para o eu ideal. Ele demonstra o que desejamos ser, ou o que acreditamos que deveríamos ser. Isso causa um problema de auto-aceitação e desejo de sermos diferentes. O eu ideal é o que nos impulsiona e promove a necessidade de mudanças, de evolução. Entretanto, quando este eu, ou esta imagem, está muito distante de nossas possibilidades, podemos ter um efeito adverso, por não conseguir atingir tal objetivo. Seja por incapacidade, falta de oportunidade ou o objetivo é “impossível” de ser atingido, podemos dizer que nosso sucesso está na escolha de um eu ideal plausível e a diminuição da distancia entre o eu real e ideal.

O eu aparente é o que mostramos para o mundo, para as pessoas que nos rodeiam e convivem conosco. Temos a escolha de mostrar pensamentos e sentimentos, portanto podemos manipular nosso eu aparente. Uma divergência grande entre nosso eu real e o eu aparente nos causa sofrimento e transtornos. Nosso autoconceito fica conturbado e acabamos nos mostrando como pessoas diferentes do que realmente somos. Acabamos mentindo e não sendo autênticos.

Acredito que com as explicações mencionadas, torna-se fácil transferi-las para o mundo das Academias. Até porque realizamos isso diariamente, em todos os ambientes que convivemos. Vou começar pelo eu aparente.

Não é difícil perceber aquele sujeito que gosta de contar vantagem na academia. Adora demonstrar suas “habilidades” e esconder seus defeitos. É o típico aluno que gosta de mostrar sua “força” no supino, mas esconde o fato de não ter a mínima idéia do real efeito de tal exercício em sua vida, e não tem interesse em questionar tal fato, para não demonstrar sua ignorância no assunto. Obviamente não é seu dever ter o conhecimento fisiológico e biomecânico do exercício, até porque o professor esta lá para isso, mas acredito que seja obrigação questionar o que não é de seu conhecimento. Este é o eu aparente dos alunos. Demonstram apenas aquilo que querem.

O eu ideal pode ser “encontrado” nos alunos que acreditam que são fortões (magros, bonitos, charmosos, ou qualquer outro adjetivo que possamos imaginar), mas na verdade não o são. É aquele aluno que malha durante uma semana e já fica de frente ao espelho, fazendo as famosas poses dos fisiculturistas, admirando seus enormes músculos criados em duas sessões de treino(!?). Anda com cara de marrento, vai de regatinha fina, e aumenta a carga de exercícios toda vez que uma mulher chega perto. Quer aparentar ser um aluno experiente, mas na verdade nem se recorda dos nomes dos exercícios ainda. Normalmente, esses alunos não permanecem muito tempo na academia, Pois idealizam um objetivo muito difícil de ser alcançado, ou muito demorado, e não têm paciência e dedicação para tal (normalmente á ficar do tamanho do Schwarzenegger, sendo que hoje ele pesa algo como uma perna do Arnie). Acredito que infelizmente, grande parte dos alunos das academias está nesse grupo, principalmente aqueles que se preocupam exclusivamente com estética, com a casca.

Aquelas senhorinhas que não se importam com sua forma física não muito invejável, aqueles alunos que sabem de suas dificuldades e demonstram interesse em evoluir na prática física, os alunos que praticam exercício para melhorar sua qualidade de vida e bem-estar, ou até mesmo aqueles que o praticam por orientação médica, seriam alguns exemplos do eu real na academia. Simplesmente são eles mesmos. Não são pavões, são querer aparecer, nem ser melhor do que ninguém. São verdadeiros, são eles mesmos.

Logicamente todos nós possuímos os três eu’s, mas muitas pessoas deixam transparecer mais características de alguns do que outras. Os três formam um conjunto, entretanto algumas pessoas perder o rumo na construção da sua psique e tornam-se “especialistas” em um dos eu’s. As pessoas mais agradáveis de se conviver são aqueles que encontram o equilíbrio, seja dentro de uma academia, ou em qualquer outra situação de nossas vidas.

Exercício Físico & Mulheres

2010-05-24T19:18:00.000-07:00

Muito se fala sobre os benefícios que os exercícios físicos podem trazer para seus praticantes. Em geral focamos nos benefícios físicos, principalmente relacionados à estética. Mas não é somente disto que “vive” a boa prática de atividades físicas. Existem inúmeros outros benefícios que podemos explorar, dependo apenas do objetivo de cada um e de como ele (o exercício) será implantado em nossas vidas. Alguns grupos específicos talvez tenham uma “necessidade” maior em praticar exercícios, ou ao menos deveriam dar uma atenção especial ao mesmo, pela própria situação que tais grupos estão e os desafios que encaram diariamente. Um bom exemplo disto é o sexo feminino. Exercem inúmeros papeis durante o dia e muitas vezes esquecem-se de serem elas mesmas. Mães, profissionais, donas de casa, mulheres e demais outros papéis assumidos em prol de algo ou alguém, tudo isto dentro das 24 horas do dia. Muitas vezes, faltam-lhes tempo para cuidarem de si mesma. Da sua saúde. Tal situação pode gerar, em casos extremos, além de elevados níveis de stress, dificuldades para auto-aceitação, baixa auto-estima, depressão e até problemas físicos graves.

O exercício físico possui papel fundamental para manutenção de uma condição equilibrada de vida. E como já dito não somente o equilíbrio físico. Ele possui grande papel para mantermos nosso estado emocional, principalmente pelos desafios enfrentados diariamente. A atividade física promove uma sensação de prazer, em decorrência da liberação de alguns hormônios e neurotransmissores, como a endorfina, a dopamina e principalmente a serotonina, responsáveis pelos processos de humor, bem-estar, redução do stress e ansiedade. Sabe-se que a atividade física, principalmente a aeróbica, pode ser tão eficiente quanto tratamentos com antidepressivos, ainda mais se realizado em grupo, já que tal situação irá promover uma interação entre seus praticantes, gerando assim um maior convívio e interação entre as pessoas, ou seja, o exercício físico promove socialização.

Observando grupos de mulheres realizando exercícios (aulas de aeróbica especificamente) podemos perceber o efeito provocado por esta prática. Muitas vezes, na maioria delas na verdade, não existem fluência e perfeição nos movimentos, entretanto, se o observador focar apenas no rosto das alunas perceberá o quão satisfatório é aquele momento. Satisfatório e desafiante. Dificuldade em acompanhar os movimentos, vergonha, déficit de coordenação motora, auto-imagem conturbada, essas são apenas algumas dificuldades encontradas naquele instante. Porém, com o decorrer da atividade, as mudanças fisiológicas promovidas pela mesma transformam tais dificuldades em desafios a serem superados, e a cada vitória conquista, um belo sorriso é estampado num rosto de fisionomia exausta. É o sorriso da vitória. Além disso, percebemos mudanças até em características pessoais nestas alunas. As mais tímidas tornam-se mais extrovertidas e as mais recatadas admitem brincadeiras e gozações com maior facilidade. Podemos até perceber características de liderança em algumas, como as mais experientes que ensinam as novatas a executarem alguns movimentos, realizando correções e mostrando os “macetes” de movimentos mais complexos. Podemos dizer que o exercício físico é um excelente “refugo” das responsabilidades do dia-a-dia e um transformador de indivíduos. Nem que sejam mudanças momentâneas. Mas com certeza fazem grande diferença para o bem-estar destas guerreiras, pois é mais um desafio para ser superado.

Talvez esse seja o maior beneficio do exercício físico para as mulheres. O desafio. Ou melhor, a superação dos desafios. Afinal de contas, é apenas mais um que esta sendo superado, mas diferente de outros inúmeros enfrentados no transcorrer do dia, este é um desafio para o seu bem. Para a sua saúde. Para a sua vida. E desde que o mesmo seja acompanhado por um profissional de Educação Física bem preparado, não há contra-indicações. Mesmo em casos de limitações físicas (problemas de saúde por exemplo), sempre existe algo para se fazer. Opções de atividades físicas não faltam. Basta força de vontade de um lado, e conhecimento científico do outro.

Obesidade

2010-03-15T18:22:00.000-07:00

As necessidades do nosso dia-a-dia transformaram completamente a nossa alimentação durante os anos. Diferentemente de décadas atrás, quando existia uma disponibilidade de tempo maior e podíamos nos alimentar de forma saudável, hoje estamos condicionados a uma alimentação rápida, imediata, previamente preparada, pois não temos tempo para sentarmos à mesa e apreciar um alimento saudável. E a culpa é de quem? Nossa. Pagamos pela nossa evolução tecnológica, pela nossa dedicação ao trabalho. Nosso organismo paga por isso. Há algumas décadas, era muito difícil a existência de pessoas obesas. A alimentação era mais equilibrada, o trabalho era mais braçal, o stress era menor. Provavelmente as pessoas que eram obesas no início do século XX tinham uma influência genética para tal. Não era propenso que alguém ficasse obeso devido ao seu comportamento em geral. Hoje a situação é bem diferente. Continua a pré-disposição genética para alguns indivíduos, porém agora todos nós somos bombardeados por situações que fazem com que esta doença possa ser desenvolvida. A obesidade possui três níveis, sendo a mais problemática a obesidade 3, ou obesidade mórbida. Uma pessoa é classificado como obeso nível 3 quando seu índice de massa corporal (IMC) é superior a 45, sendo a taxa de normalidade entre 19 e 25. A pessoa que está neste nível é considerada portadora de uma doença, portadora de obesidade mórbida. Ninguém chega neste ponto de um dia para outro. É uma questão de tempo, porém nem tanto assim, afinal de contas existem inúmeras crianças obesas. São poucos anos de maus hábitos. Péssimos hábitos. Diria que o pior deles é a alimentação desregrada, repleta de alimentos prejudiciais à nossa saúde. Massas em excesso, carne vermelha, déficit de frutas e verduras, fast-food (Com o perdão da palavra e do trocadilho: Fodas rápidas) tudo isso potencializa uma situação de ganho de peso. Somado ao fato da situação de sedentarismo, ao desleixe com a prática de exercícios, existiram mais fatores a favor da obesidade do que contra. Ela é uma das doenças que mais causam mortes hoje em dia, e grande parte da população está se transformado em adultos obesos. Junto com a obesidade, outras doenças serão desenvolvidas em decorrência da mesma. Hipertensão arterial é uma delas. Este acumulo de gorduras irá prejudicar a vascularização periférica, exigindo um maior esforço do nosso coração no bombeamento de sangue, o que terá como conseqüência um aumento da pressão arterial. Outras doenças possuem relação com a obesidade. Diabetes, arteriosclerose, dislepidemias, cardiopatias, para citar as mais conhecidas. De uma forma geral, a obesidade trás inúmeras limitações as pessoas. Um simples lance de escadas se transformará num martírio, numa dificuldade gigante. Quando alguém chega neste ponto, muitas vezes o exercício físico ajudará pouco na perda de peso, até porque a intensidade e o volume aplicado deverão ser baixos, pois a condição se saúde da pessoa não será das melhores. É óbvio que a atividade física terá a sua importância, pois irá alterar o metabolismo do seu praticante, promovendo uma queima calórica maior. Mas o fator principal será a dieta balanceada, que neste caso será uma restrição calórica grande. Muitos recorrem à cirurgia bariátrica (redução de estômago) para emagrecer, mas esse é a última chance do individuo, o ultimo artifício, e realmente dependendo do grau de obesidade que se apresenta, é única saída. O ideal é a prevenção, é não deixarmos que chegue-se neste ponto. A adoção de hábitos alimentares saudáveis mais a manutenção de uma atividade física regular diminuem consideravelmente as chances de desenvolvimento da doença. Enquanto não existir a compreensão que medidas preventivas são mais baratas e fáceis que medidas corretivas, continuaremos com uma ascensão da doença. Não existe segredo para isto, está cientificamente comprovado que, tirando questões genéticas, a obesidade é um mau adquirido, normalmente, em decorrência ao estilo de vida da pessoa.

Perdendo peso com saúde!

2009-12-07T15:13:00.001-08:00

Não tenho o hábito de utilizar textos de outros autores, mas abaixo segue um texto muito divertido e informativo (!?) que recebi por e-mail...para consulta ao original, acessar o endereço que está no final do texto. Bom divertimento!

"Como ex-magro que virou ex-obeso que virou ex-magro que virou ex-inchadinho que virou ex- 41cm de braço e 9% de gordura e atual gordo escroto, resolvi, nas atribuições de minha vasta experiencia com as mudanças corporais de peso, escrever alguma coisa pra ajudar alguem que possivelmente leia essa porcaria, mas como tenho me sentido muito puto ultimamente, escrevo mesmo que nenhum(a) arrombado(a) leia.

Elucidativamente e de forma educacional irei destrinchar as possíveis formas de perda de massa gorda, ganho de massa magra e/ou perda de ambos em determinadas ocasiões:

Métodos via ingerência de substancias químicas, lícitas ou não.

1-Heroína- Droga ilícita que causa perda de peso multípla (magro e gordo), dados seus efeitos. Uso desaconselhável

2-Cocaína- Assim como a Heroína, constitui-se droga ilícita, atua no sistema responsavel pela satisfaçao saciando a fome. Uso desaconselhável

3-Crack- Age como as duas drogas descritas acima, é ilícito, além da perda de peso também causa perda de dentes, paranóia, endividamento sistemático e morte em até 6 meses. Nem preciso falar a aconselhabilidade.

4-Anfetaminas- Drogas legais que também agem sobre o mecanismo de satisfação deixando o individuo saciado, seus efeitos colaterais sao análogos ao da cocaina, além de o descontinuamento de uso causar depressão e consequente engorda em função de superalimentação e da natural engordatividade dos anti-depressivos. Uso desaconselhado

5-Esteróides anabolizantes- Nos homens essas drogas têm efeito de emagrecer, perde-se gordura e ganha-se massa magra, como uma segunda puberdade. O uso é restrito e ilegal, tem efeitos colaterais escrotos, como deixar broxa, ou deixar mulher greluda. Uso desaconselhável.

*Injeções subcutâneas- Tipo de esteróide, legais no território nacional e uma ecolha completamente idiota, pois você vai sofrer pra caralho, conseguirá uma barriga de tanquinho e continuará com cara de abóbora!

6- Efedrina- É legal e pode até funcionar, mas provavelmente vai causar insônia e taquicardia.

7-Cafeina- Não vai te emagrecer e vc vai fuder o fígado.

8-Suplementos alimentares- Graças aos cuzões da ANVISA, o que prestava foi proibido, que era o CLA , Ripped Fast, entre outros, não possuiam estimulantes e tinham enorme capacidade de atuação, porém esses merdas proibiram tudo com alguma desculpa porca, os laboratorios inundaram o mercado com um monte de placebo e os contrabandistas estão felizes como nunca, portanto nada presta!

Obs: Não seja idiota, não use drogas pra mudar seu corpo, vc vai deixar de ser gordo pra ser drogado, grande avanço!

Obs2: Cigarro não emagrece, seu idiota, isso é mais uma mentira inventada pela industria do tabaco, alem de te deixar sedentário, se vc ler o maço vai perceber que tem mistura de açucares naquela merda, adivinha o que o açúcar faz?

Obs3: Valores calculados em conjunto com a prática de exercícios.

Intervenções cirúrgicas

1-Amputação- Caso você deseje perder peso rápido e fácil, a amputação de um membro pode ser uma opçào viável, você pode perder até 30kg ou mais em questão de poucas horas.

2-Cirurgia plástica- Bom, vc é um incapaz, alguem tem que enfiar um aspirador em você porque não tem força de vontade, parabéns!

3-Cirurgia de diminuição de estômago- Usada em obesos, se vc for idiota vai reverter a cirurgia naturalmente comendo feito um filho-da-puta, então pense bem antes de fazer essa merda, pois é uma cirurgia terapeutica, e não pra vc deixar de ser escroto, somente.

4-Eutanásia- Intervenção cirúrgica extrema, te fará emagrecer pela eternidade…

Método via reeducação alimentar ou dieta

1-Dieta hipocalórica- Pros analfabetos é ingerir menos calorias do que se gasta durante um dia. Se você é sedentário, rato de escritório ou tem um metabolismo escrotamente lento (normalmente devido à massa muscular baixa), não vai adiantar nada, vc vai passar fome e não vai emagrecer, e se for homem ainda será motivo de chacota.

2-Dieta da proteína- Coma só proteína, do jeito que for, crua, frita, assada, não coma carboidratos e foda-se a gordura. Isso fará com que sua glicose baixe, sua insulina desça até o inferno e seu corpo comece a se consumir, gordura, massa muscular, o que for. Essa porra é perigosa porque diabéticos desinformados estão fudidos, o colesterol vai na casa do caralho, voce conhecerá coisas chamadas placas de ateroma, bafo de acetona e voce nao vai comer ninguem ingerindo somente ovo cozido.

4-Dietas de mulheres desocupadas e viadinhos- Engloba todo o tipo de dieta que sai em revistas ou passa na TV ou algum nutricionista imbecil passa, não adianta nada: 1-poruqe voce é escroto(a); 2-porque voce não se exercita; 3-porque voce é escroto e gasta dinheiro com nutricionista e revistas e livros de dieta; 4-porque voce é escroto pra caralho pelo que eu to vendo; 5- Há um ditado que diz: Deus não dá asa à cobra.

3-Dieta de gente- Coma como uma pessoa normal, equilibrando os grupos alimentares e evite açúcar, uma coisa que nasce preta e fica branca, boa coisa não é, vide Michael Jackson.

Métodos de intervenção mecânica no metabolismo

1-Vômito- Nem comentarei, só direi que quem opta por isso é um filho da puta, quero ver forçar vomito fazendo dieta da proteína, vai ser lindo queimar o esofago.

2-Exercícios:

*Musculação- Na verdade aqui voce não perde peso, substitui a massa gorda por massa magra, consequentemente acelerando o metabolismo e tornando mais eficiente o sistema de lipolise.

*Aeróbico- Perde-se gordura mas também em menor quantidade massa magra, o segredo não está no tempo que voce faz o exercicio, mas na intensidade, ou seja, se vc andar 6km ou correr 6km vai dar na mesma, pois vc vai gastar a mesma quantidade de energia, não sendo um imbecil e tendo frequentado regularmente o ensino medio vc vai ver que a variável ai é o tempo, o que não constitui influencia nenhuma na vida de um vagabundo gordo como voce.

*Masturbação- Na verdade não é exercício e não exerce gasto energético significativo, mas eu sei que voce leu isso primeiro antes de tudo, né seu punheteiro?!

Considerações finais

*-Se você conseguiu aprender alguma coisa hj, parabéns, você não é analfabeto, nem mentalmente incapaz.

*-Concluimos que você deve se exercitar e comer decentemente caso contrário vai se fuder feio

*-Concluimos tambem quem voce é gordo e é um merda sem força de vontade

Observações gerais

*Se voce realmente pensou no caso de tomar drogas, não fique triste por ser gordo, e sim, feliz pela sociedade te deixar viver, e não te sacrificar.

*Sim, eu tenho o escopo de ofender.

*Dietas não são legais, a não ser que tenha algum tipo de fundo moral, fora isso reeduque-se

*Não vou passar o tradutor automático, fodam-se os erros de português.

*Sendo homem é inaceitável que você faça qualquer tipo de dieta, porem a dieta da proteina é desculpa pra comer no rodizio todo dia (única exceção razoável).

*Se voce vai no bar e pede caipvodka com adoçante voce nao é gordo, voce é gay! Se for beber faça como homem e encha os cornos com tudo que tem direito, quer fazer merda, faça direito.

*Faça o dia do lixo: Um dia da semana à sua escolha, coma as merdas que quiser, com moderaçao, desse modo o organismo não acostuma.

*Caso queira ganhar massa coma de 3 em 3 horas igual a um porco mesmo sem vontade, evite calorias vazias, como biscoito e outros lixos e malhe pegando peso de gente!

*Voces realmente não acreditaram que eu ia ensinar maneiras saudáveis de fazer qualquer coisa, né?"

http://mauhumormatinal.wordpress.com/

Organização de um treino = Periodização

2009-10-13T07:06:00.000-07:00

A busca eterna pelo corpo perfeito faz com que as pessoas utilizem meios inadequados para alcançá-lo. Isso é fato, todos nós sabemos que isso ocorre. Dietas mirabolantes, substâncias proibidas, uso inadequado de suplementos alimentares, excesso de treino, tudo isso faz parte de um pacote de malefícios que nós causamos em nossos corpos. Isso já foi dito anteriormente, qualquer lugar onde busquemos informações a respeito, poderemos encontrar isso. Inclusive aqui. O que muita gente negligencia, até sem culpa, é a organização errada do seu treinamento físico, ou seja, treinar por treinar, malhar por malhar, sem um controle, sem uma organização, o que poderá trazer coisas ruins também. Lesões, Overtraining, resultados não atingidos, para citar apenas alguns. Não é assim que as coisas funcionam. Um treino bem elaborado deve ser bem organizado, muito bem estruturado e orientado, evitando assim que as pessoas façam as coisas por fazer, façam sem saber. Tudo isso tem um nome caros leitores: Periodização. Este é um termo muito comum dentro da Educação Física, principalmente no treinamento de alto rendimento. Os atletas, sem a periodização não conseguiriam resultados interessantes, ou seja, não fariam nada de excepcional. Usain Bolt, Michael Phelps, Yelena Isinbayeva, César Cielo, todos estes somados a todos os outros atletas de esportes coletivos e individuais, não seriam “nada” sem um planejamento adequado de seus treinos, sem uma periodização. Na verdade não existiriam grandes atletas sem uma periodização. Em 2008, foi publicado em uma grande revista de circulação em todo o território nacional, de que o recorde humanamente possível dos 100m rasos seria 9.67s (Medida obtida por um grupo de estudos da França). Nas Olimpíadas de Pequim, Usain Bolt percorreu os 100m em 9.69s, ou seja, ainda era humano. E agora, com 9.58s (WR) ele é o que? Um ET? Não. Ele continua um ser humano, uma pessoa. Pessoa que além de possuir uma predisposição genética incrível (diria que quase perfeita para esta prova), realiza uma periodização de treino muito bem estruturada, muito bem elaborada, realização do seu técnico. Este soube como prepara-lo para o triunfo, transformou ele num monstro, numa máquina de correr, a ponto de dizer que pode correr abaixo de 9.50. Seria possível? Não sei, quem sabe é ele. E não tenho a coragem, e ninguém deve ter eu acredito, de dizer que não é possível. Substâncias proibidas? É provável, mas sem provas não há nada a dizer. Mas e nós, meros mortais, o que podemos ter de benefício com a periodização? Resultados, nossos resultados. Objetivos alcançados, assim como Bolt, com algumas diferenças claro (ganharemos milhões de dólares em premiação???). Uma periodização bem realizada divide o período de treinamento em ciclos, fazendo com que seja alcançado o objetivo em uma época determinada. Isto quer dizer que podemos nos programar para chegar com um corpo legal no verão? Sim, mas obviamente a periodização será um dos fatores. Mas com ela os exercícios trarão melhores resultados, desde que exista um tempo hábil para isso. O modelo clássico de periodização dura cerca de um ano, alcançando o objetivo próximo ao seu final. Este objetivo será algo muito particular, mas dificilmente irá mudar muito de pessoa para pessoa, ou seja, hipertrofia muscular, emagrecimento, melhora do condicionamento físico (sistema cárdio), ganhos de flexibilidade, aumento de força, basicamente é o que todos não-atletas buscam. A divisão por ciclos, fará com que estes resultados sejam obtidos com o passar do tempo, até chegarmos num produto final, até porque não é possível desenvolve-los ao mesmo tempo. “Cada coisa ao seu tempo” como diz minha mãe. Esta organização do treino, irá estipular precocemente o que será realizado em cada semana de treino, o que deverá ser trabalhado, e como será trabalhado para chegar ao resultado final. Nomeiam-se estes ciclos da seguinte forma:

Macrociclo – é o planejamento em si, a organização anual ou o tempo que será dedicado à periodização.

Mesociclo – abaixo do macrociclo, é a junção de meses para formar um bloco, um ciclo, onde será alcançado determinado objetivo. Normalmente varia de 2 a 5 meses, depende do tipo de mesosiclo.

Microciclo – próximo passo após o meso, pode variar de 2 a 14 dias de treino, mas comumente utiliza-se 7 dias devido a melhor forma de organizar o calendário. É a semana de treino.

Sessão: É o dia de treino. Está dentro do microciclo. Utiliza-se a quantidade de treinos que serão realizados na semana, como por exemplo, 5 x na semana. São 5 sessões dentro de um microciclo.

Esta periodização pode sofrer alterações durante o seu andamento, mas quando isso ocorre normalmente altera-se na sessão ou no micro, dificilmente no restante. O grande problema é que poucas pessoas seguem esta periodização, e a maioria muitas vezes desiste da prática física antes de terminá-la, antes de conseguir o seu objetivo, pois não entende que é preciso dedicação e tempo para alcançá-los, e que melhorias físicas não acontecem do dia para noite. Um profissional de educação física bem capacitado está apto para realizar tal orientação, pode criar facilmente uma periodização. É o que fazem as grandes academias e os profissionais que tem respeito por seus alunos, pelos seus clientes. A mudança de estímulo é necessário para que nosso organismo possa se desenvolver, e é isso que a periodização faz, ela programa os estímulos para que eles ocorram de maneira adequada e dentro do tempo correto, fazendo com que exista uma progressão de nossas valências físicas e sejam atingidos os objetivos pré-estabelecidos. Siga a sua orientação!

Água & Exercício

2009-09-29T17:53:00.000-07:00

Existe uma verdade quase que universal na prática de exercícios físicos. Todos nós iremos suar durante uma atividade física. É fato, é fisiológico. É óbvio que existiram diferenças entre as pessoas, uns suarão mais outros menos, afinal de contas existe a individualidade biológica, mas todos irão suar. Uns poderão ficar ensopados, molhados, pingando suor. Outros farão pequenas marcas na camisa apenas, normalmente nas axilas (imagem linda não!?). Mas todos irão suar. Mas da onde surge tal suor? Da onde vem tal liquido? Isso é algo que muitos não sabem. A água presente no suor é oriunda da nossa corrente sanguínea, do nosso sangue. Juntamente com outras substâncias, como o sódio por exemplo, ela é eliminada pelos poros de nossa pele, tendo como finalidade a manutenção do equilíbrio térmico durante o exercício, ou seja, mantêm nossa temperatura corporal dentro dos parâmetros interessantes para o organismo, evitando assim uma hipertermia. Essa eliminação da água presente no sangue fará com que sua viscosidade aumente, trazendo mais trabalho para o coração e elevando a nossa pressão arterial. O sangue ficará mais grosso, mais espesso. Isso já não é uma situação interessante, pois o exercício naturalmente já faz com que a PA e os esforços do coração se elevem, havendo a necessidade de reposição desta água. Chegamos com isso ao ponto central da nossa conversa. A importância da água no exercício. Um dos fatores já foi citado. A reposição de água para o equilíbrio da viscosidade do sangue. E este é um fator muito importante. Outra coisa que podemos citar, e até possui relação com o que foi dito anteriormente, é a desidratação. Nosso organismo necessita de água para funcionar. Nossas funções fisiológicas possuem relação direta com a concentração de água em nosso corpo, por isso a importância de mantermos uma ingesta constante de líquidos durante a prática física. Indica-se que sejam ingeridos por volta de 250 ml de algum líquido a cada 15 min de atividade física, dando preferência logicamente à água. Muitos utilizam bebidas isotônicas no lugar de água, o que por um lado é bom, pois além de existir a reposição da água ocorre também uma reposição eletrolítica. Entretanto, para quem deseja emagrecer isto não é aconselhado, já que tais bebidas possuem glicose em sua receita, fazendo com que o organismo use-a como energia ao invés da gordura armazenada.

Relação de % de redução de peso corporal e as respostas orgânicas

% de Redução de peso corporal Resposta orgânica

1 Limiar da sede, limiar para os primeiros sinais de decréscimo da capacidade física.

2 Sede intensa, baixa apetite, vago desconforto e sentimento de opressão.

3 Aumento da hemoconcentração, redução da produção urinária, boca seca.

4 Redução de 20-30 % da capacidade física.

5 Dificuldade de concentração, dor de cabeça, impaciência e sonolência.

6 Severo decréscimo na regulação da temperatura em exercício, aumento da taxa respiratória, formigamento e insensibilidade nas extremidades.

7 Surgimento do colapso se combinado ao calor e exercício.

GREENLEAF (1992) citado por MARINS (1998).

A água é indicada em todos os casos, até mesmo para os indivíduos que desejam uma hipertrofia muscular. Ela é uma das principais formadoras do sarcoplasma, que é a substância extra-elular presente nos músculos, é o citoplasma das células musculares. Como uma das formas de hipertrofia é a hipertrofia sarcoplasmática (aguardem artigos futuros!!!), o aumento da quantidade de água presente no sarcoplasma irá potencializar esta hipertrofia, deixando os marombados de plantão visualmente com mais massa muscular. Considera-se portanto a água um suplemento natural (GARON, 2009), que pode ser utilizada de forma inteligente para tal fim. Além disso que já foi mencionado, e dentro das funções fisiológicas brevemente citadas, podemos colocar outras importantes funções à água, como por exemplo o melhor funcionamento de nossos intestinos e a digestão em geral, , a manutenção de uma pele saudável e menos enrugada, manutenção do metabolismo num funcionamento adequado, grande importância na respiração e no equilíbrio ácido-base. Com tudo isso, concluímos claramente que é importante a ingestão de água durante e após a atividade física, principalmente nas atividades que promovem uma grande sudorese e em dias com temperaturas elevadas, protegendo assim nosso organismo de futuros problemas, e potencializando o resultado de nossos treinos.

Começar agora?

2009-09-19T08:15:00.000-07:00

Estamos chegando á época do ano onde inicia-se um aumento considerado do transito de pessoas nas academias. Afinal de contas estamos há cerca de três meses do verão!!! Precisamos malhar de forma insana para chegarmos à estação mais aguardada por todos e mostrar aquilo que foi esculpido com muito suor, durante três meses. Será possível isso? Logicamente que não. É fato que o corpo sarado, fruto de desejo da imensa maioria da população, não pode ser alcançado em período de tempo tão curto. Ele é um prêmio para as pessoas dedicadas ao exercício físico e demais atitudes necessárias para tal, sem contar os que usam meios não saudáveis para isso. O período de três meses tornará a pessoa um ser ativo apenas, como é denominado pelo ACMS, mas dificilmente ela chegará ao seu objetivo. Logicamente após este tempo existiram melhorias notáveis na pessoa. Além de uma mudança morfológica, poderão ser percebidas diferenças no humor e espírito de vida da pessoa, promovidas pela liberação de hormônios durante a prática de exercícios. Pode-se dizer que quase 100% das pessoas, tornam-se seres humanos mais felizes após iniciar um programa de atividades físicas. Mas ainda sim, elas esperam o corpo sarado no final do ano, coisa que não irão alcançar, já que o tempo de prática de exercícios é muito pouco. Esse objetivo pode levar anos, tudo depende do quão dedicado seja a pessoa, e como é o seu entendimento de corpo ideal, ou seja, o seu objetivo. Muitos desistem no meio do caminho, afinal de contas não é fácil. Ninguém disse que é fácil. Até quem utiliza meios "facilitadores" precisa malhar para chegar ao seu objetivo. Diria que a melhor época do ano para iniciar um programa de exercício é o inverno. É difícil. Realmente é, porém nesta época do ano temos o maior auxilio no nosso organismo para promover uma queima calórica, já que devido as baixas temperaturas temos nosso metabolismo acelerado, ou seja, um maior recrutamento de kcal para executar aas funções orgânicas. Somado a isto, podemos dar um auxilio ao nosso corpo, acelerando ainda mais nosso metabolismo e promovendo um dispêndio energético maior. Como fazemos isso? Atividade física. Exercício. Movimento. Estaremos com isso tendo uma queima calórica muito interessante, que irá ajudar em muito num emagrecimento, que é o desejo da maioria da população. Mas porque isso não ocorre então? Além do fato de poucos pessoas iniciarem ou manterem a rotina de exercícios no inverno, temos um aporte calórico maior, promovido por uma ingesta de alimentos aumentada, e normalmente alimentos extremamente calóricos. Traduzindo: comemos muito no inverno, e comemos justamente pela maior queima calórica que ocorre neste período, pois nosso corpo precisa se esforçar mais para manterem nossa temperatura corporal. Isto quer dizer que se um individuo, já praticante ou que está iniciando agora a pratica de exercícios, consegue manter uma alimentação saudável e balanceada durante o inverno, têm a tendência de conseguir resultados bem interessantes. Sem contar que até o verão, terá pelo menos uns 6/7 meses, o que através de uma periodização bem estruturada e elabora poderá lhe trazer excelentes resultados. Talvez ele ainda não tenha alcançado o seu desejo, mas está bem próximo a ele. É muito provável que no próximo verão, mantendo a prática de exercícios e alimentação saudável, seu objetivo esteja plenamente alcançado, logicamente dentro daquilo que sua genética irá deixar. Vale salientar isso. Não adianta um individuo que não é favorecido geneticamente querer um corpo similar aos dos grandes fisiculturistas. É genético. Não adianta você quer uma grande hipertrofia, se suas fibras musculares são as de contração lenta, ou seja, promove resistência. Assim como o contrário. Você nunca será um grande maratonista tendo primordialmente fibras de contração rápida. Força. É genética. Mas podemos alcançar excelentes resultados. Mas não em 3 meses, nunca em 3 meses. Com essa soma de informações, conclui-se que o fato de as pessoas começarem a prática de exercício faltando três meses para o verão, poderá fazer um efeito devastador ao futuro da pessoa como praticante de exercício. Dizemos isso pela seguintes fatos: é muito provável, quase que 100% de certeza, que aquilo que a pessoa tinha como objetivo não será alcançado em tão pouco tempo. Isso fará com que a mesma desista da prática de exercícios, justamente pela demora para alcançar os objetivos. Seu pensamento será o seguinte: "me dediquei 'tanto tempo' para nada, continuo quase a mesma coisa". O que não observamos é que além do pouco tempo de prática de exercícios, o objetivo criado é errado. Pensamos sempre no produto final, e não numa melhora progressiva, atingindo pequenos resultados, mantendo um desafio atingível. Isso estimula a continuarmos, pois estamos conquistando nossas vitórias, nossos objetivos, pequenos objetivos, em prol da conquista suprema. Podemos considerar estes os dois grandes erros. Mas isso é normal. Somos sonhadores, mas infelizmente sonhamos demais. Um bom planejamento de exercícios, ou periodização, pode mudar isso. É normal que a cada dois meses as academias reavaliem seu alunos, pelo menos as que entendem que esse é o tempo que irá decidir o abandono ou não a prática de exercício, mostrando que eles tiveram melhorias físicas e estão, dentro do planejamento, conquistaram vitórias. É uma questão de conhecimento de pessoas e de mercado.

Vigorexia

2009-09-15T16:59:00.000-07:00

Um dos fatores da busca pelo exercício físico, talvez o principal fator, é a melhora da condição estética do individuo. Trata-se portando de uma busca exacerbada de melhorias e transformações morfológicas que, no ponto de vista de seus idealizadores, irão "transformá-los" em pessoas melhores. O problema é que, por muitas vezes, estas pessoas estão dispostas a submeterem-se a qualquer tipo de situação para atingir este "corpo ideal". Sem levar em consideração aqueles que utilizam meios ilícitos para isso, podemos identificar inúmeras pessoas que desenvolvem transtornos psicológicos graves em decorrência da sua dedicação excessiva com os exercícios ou com as dietas. Transtornos alimentares como bulimia e anorexia, tão comumente divulgados na mídia, são apenas alguns dos distúrbios. Percebe-se hoje um aumento em progressão geométrica de casos de vigorexia. Ela possui como grande característica o fato de existir uma preocupação excessiva com sua aparência em decorrência da atividade física, ficando a pessoa literalmente viciada em exercício. É algo muito parecido com a síndrome de Narciso, porém a vigorexia está ligada a prática física. As pessoas que sofrem de tal distúrbio deixam de perceber a real situação do seu corpo, ou seja, passam a deturpar a própria imagem corporal. Frases como: "eu ainda estou pequeno"; "preciso crescer mais", são comuns sobre os impactados por tal, apesar de claramente o que é citado por eles não ser verdade, ou seja, eles podem se "achar pequenos", mas na realidade já estão com uma hipertrofia muscular desenvolvida. A vigorexia, assim como a anorexia, faz com que o individuo abra mão de inúmeras coisas, como a saúde, para atingir o seu benefício. Passar horas em uma academia (2, 3, 4 horas) é normal para o individuo vigorexo, o que claramente é um exagero, fato este que não é realizado nem por atletas de alto nível, como os fisiculturistas por exemplo. Entretanto, como já foi mencionado, a pessoa com vigorexia não percebe-se com portador de tal doença, ele não sabe que possui vigorexia, afinal de contas é um distúrbio psicológico. Isso dificulta em muito o seu tratamento, pois logicamente é preciso a aceitação para tal. O profissional de educação física pode claramente identificar e orientar a pessoa vigoréxica, mas logicamente seu tratamento é clínico, pois ela é uma doença. A melhor forma de combatê-la é tomar medidas profiláticas, ou seja, orientação e prevenção. Um programa de exercícios bem elaborado e um aluno bem orientado não precisará passar horas dentro de uma academia. E isto é responsabilidade do professor deste aluno, ou seja, o profissional de educação física. É óbvio que existem indivíduos mesmo com orientação, irão realizar o seu treinamento de maneira inadequada, mais esta já é outra história

Atividade física na melhor idade

2009-09-13T07:47:00.000-07:00

O processo de envelhecimento faz com que tenhamos uma diminuição gradual das funções de nosso organismo. Isto é algo natural e inevitável. Entretanto, existem formas de desacelerarmos este envelhecimento de nosso corpo. Como? Mantendo hábitos saudáveis durante toda a nossa vida. Alimentação balanceada, exercícios físicos e diminuição do stress são alguns dos fatores que caracterizam esta vida saudável. Mesmo tomando estas medidas, nós iremos envelhecer, já disse, é inevitável. Com isso, é interessante que ao chegarmos à terceira idade (ou melhor idade), nosso interesse em manter uma vida saudável continue vivo. O exercício físico entra com um papel fundamental nesta questão, pois a sua prática poderá definir se o individuo continua convivendo conosco ou não (ou seja, se ele continuará vivo). Pode-se dizer isto, devido alguns fatores promovidos pelo exercício,onde podemos relatar quatro situações:

Dentro do processo de envelhecimento, nosso corpo passa por várias mudanças, uma delas é o aparecimento de um processo natural chamado Sarcopenia. Ela é a diminuição gradual do nosso tecido muscular, dos nossos músculos, acarretando portanto graves problemas. A sarcopenia tem o seu inicio por volta dos trinta anos, onde após essa idade começamos a perder gradualmente a nossa massa muscular, o que irá aumentar proporcionalmente com o passar dos anos. Isso irá interferir diretamente em nossa qualidade de vida, pois essa diminuição irá promover uma redução da nossa força, uma redução do nosso metabolismo já que os músculos são grandes consumidores de energia, teremos problemas em nos movimentarmos, perdendo agilidade e resistência muscular, entre outros inúmeros problemas. O exercício físico, o treinamento de força mais especificamente, terá como resultado uma hipertrofia muscular, ou seja, um aumento dos nossos músculos, desacelerando este processo de sarcopenia. Não há como evitar a perda gradual de tecido muscular, mas com o treinamento nós fazemos com que existam ganhos deste tecidos, podendo até alcançar resultados muito interessantes, aumento a massa muscular do individuo ao ponto de a sarcopenia não fazer efeito nele, apesar dela estar constantemente ocorrendo. Perde-se de um lado, porém ganha-se do outro. E ganha-se mais do que se perde. Isso melhora em muito a qualidade de vida dos idosos.

Outro fator importante do exercício físico na terceira idade, é que o exercício causa impacto, causa stress. Mas isso irá ajudar um idoso, causar impacto? Sim, é óbvio que sim. O porquê é simples. Uma das principais doenças que aparecem com o avanço da idade é a osteoporose que é a diminuição de nosso tecido ósseo, tornando no esqueleto frágil e quebradiço. Não é que perderemos nossos ossos literalmente, mas a densidade óssea diminuirá muito, teremos menos células ósseas dentro deles, tornando-os mais ocos. A produção destas células do sistema ósseo está ligada diretamente ao impacto existente sobre elas. Este impacto estimula os osteoblastos e osteoclastos, que são os responsáveis pela manutenção de nosso tecido ósseo. Sendo assim, o exercício possui papel fundamental, pois uma simples caminhada já produz impacto benéfico neste caso, sem contar que as contrações musculares geram uma tensão sobre nosso sistema esquelético, já que nossos tendões estão inseridos nos ossos e literalmente puxam os mesmo para que exista o movimento articular.Novamente o treino de força será interessante. Mas não é perigoso os idosos fazerem musculação? Eles podem fazer este tipo de treino? Devem fazer, desde que obviamente estejam com acompanhamento de profissional adequado (profissional de educação física) e com liberação médica para tal.Fica evidente que devem ser tomados alguns cuidados com relação aos exercícios escolhidos e as cargas utilizadas, mas não podemos pensar que nossos queridos velhinhos são seres extremamente frágeis, eles só precisam de alguns cuidados, devemos provocar stress neles (stress relacionado ao exercício, estímulo, tirar da homeostase, não entendam errado por favor) para que eles desenvolvam melhorias físicas. A musculação é uma ótima opção de exercício, mas existem outras, como a hidroginástica, ciclismo, esportes variados, o pilates (porque não?!), a yoga, entre outros. Diria que o interessante seria que os idosos experimentassem várias modalidades de atividade física, e escolher aquela que lhe fizer sentir melhor. Como opinião pessoal, indicaria ao menos duas atividades, colocando como uma delas a musculação, pois é uma atividade que quando bem elaborada e controla, só trará benefícios, e causará um stress muito benéfico a esta população.

Além dos benefícios físicos e fisiológicos já citados, o exercício tem uma grande importância na situação psicológica dos idosos. Sabemos que esta é uma idade muito propensa a desenvolver depressão, pois infelizmente é normal que exista um abandono por parte da família (não o abandono propriamente dito, mas uma diminuição da atenção e importância que é dada ao idoso). O fato de teoricamente estar mais próximo do fim da vida também é um fator depressivo, o falecimento de cônjuges e amigos de longa data, diminuição da vida social, todos estes fatores somados a inúmeros outros irão favorecer a um estado psicológico mais delicado. A atividade física promove uma socialização e um estado de bem estar de forma natural, principalmente na terceira idade. Isso ocorre pois dificilmente eles irão realizar o exercício sozinhos, a grande maioria realiza em grupos, aumentando portanto o convívio social e fazendo com que eles conheçam novas pessoas, sendo esses grupos formados por indivíduos da mesma faixa etária, existindo uma troca de experiências muito importante. Como já foi mencionado em oportunidades anteriores, o exercício promove a liberação de hormônios que causam a sensação de bem-estar (serotonina por exemplo), agindo como um antidepressivo natural. Além de tudo isto, as melhorias morfológicas promovidas pelo exercício (emagrecimento, aumento de massa muscular) também geram situações de bem-estar, afinal de contas quem é que não gosta de se olhar no espelho e sentir-se bem? Ainda mais quando esses resultados são conquistados com determinação, doando-se a atividade realizada. Não há como não se sentir satisfeito e realizado. Diria que estes benefícios promovidos pelo exercício físico são dos mais importantes, já que uma situação psicológica ruim interfere em muito na qualidade de vida das pessoas, e ninguém gosta de viver nesta situação. Nem os idosos.

O último, mas não menos importante, benefício que será relatado, possui relação com as doenças que afetam as pessoas, e logicamente os idosos. Diabetes, câncer, hipertensão arterial, cardiopatias, doenças do sistema respiratório entre outras, todas podem ser minimizadas pelo exercício físico, desde que este seja orientado de forma correta. Esta não é uma situação específica para os idosos, e sim para a população em geral, mas como este grupo é mais delicado e propenso a desenvolver estas doenças, necessitam de uma atenção especial neste sentido. Não vou entrar em detalhes de como o exercício atua na prevenção ou combate as doenças citadas (deixando isso para uma próxima oportunidade) mas podemos dizer que possui relação direta com as mudanças promovidas pelo exercício, principalmente em relação ao emagrecimento, já que existe uma tendência à obesidade com o passar dos anos (um dos fatores disso é a sarcopenia) e também ao sedentarismo, onde a soma destas duas realidades torna-se potencialmente fatal e propicia uma situação favorável ao aparecimento ou comprometimento de inúmeras patologias. Volto a dizer, esta não é uma situação exclusiva dos idosos, pois estes benefícios abrangem toda a população, mas não é por isso que não vale a pena salientar a sua vital importância para esta querida população, merecedora de respeito e condições para ter uma vida saudável e prazerosa.

Corrida x Caminhada

2009-09-09T07:39:00.000-07:00

Não é novidade para ninguém que a atividade física promove muitos benefícios para o seu praticante. Muito se fala dos seus benefícios e da sua importância, podendo citar as alterações morfológicas e psicológicas como as mais procuradas pelas pessoas. Traduzindo: Queremos mudar nosso corpo (emagrecer ou ter uma maior hipertrofia muscular são as principais mudanças buscadas) e melhorar nossa qualidade de vida. Todos sabem que o exercício promove essas mudanças, entretanto muitas vezes existe uma dúvida com relação ao tipo de exercício a ser praticado. Sem contar as inúmeras modalidades existentes nas academias, a corrida e a caminha são as atividades mais procuradas por todos para iniciar alguma atividade física, até porque não precisamos pagar nada para realizá-las, basta der disposição e tempo. Mas qual delas devemos realizar? Corrida? Caminhada? Depende. Diria que depende em muito da situação em que você se encontra, ao seu grau de sedentarismo e condição física. A corrida promove uma queima calórica maior que a caminhada, afinal de contas estaremos com nossos batimentos cardíacos em níveis mais elevados, ou seja, o stress provocado pela atividade será maior. Existe a tendência de uma elevação da pressão arterial e uma maior necessidade de substratos energéticos durante o exercício, isto quer dizer que um tempo x de corrida, comparado ao mesmo tempo de uma caminhada, leva a pessoa a queimar mais kcal, auxiliando no emagrecimento por exemplo. Este stress elevado, em comparação com a caminhada, irá atuar sobre nosso sistema musculoesquelético também, ou seja, teremos maiores impactos e exigências de tal sistema. Sendo assim, é preciso que a pessoa que irá realizar esta atividade esteja com uma condição física mais interessante, com um condicionamento físico melhor, caso contrário as exigências do exercício não serão suportadas pelo organismo, podendo levar esta pessoa a sofrer alguma lesão ou situações ainda piores (um lesão de um músculo muito importante por exemplo, o miocárdio. Traduzindo = enfarte do miocárdio). A caminhada também tem os seus benefícios, pois ela também possibilita uma queima kcal maior (comparado ao repouso), promove a utilização de substratos energéticos de uma forma interessante, e proporciona uma liberação de hormônios que são benéficos ao organismo. Logicamente, as proporções do mencionado serão menores do que numa situação de corrida (comparando o mesmo tempo por exemplo). Para que possamos ter os benefícios que teríamos na corrida, precisamos caminhar mais, durante mais tempo. A caminhada exige um condicionamento físico menor do seu praticante, pois atribuirá exigências menores que a corrida, mas isso não quer dizer que ela não seja interessante. Podemos dizer que o ideal é que a pessoa inicie a sua prática de exercícios com a caminhada (mediante liberação médica e orientação de um profissional de educação física), estabelecendo limites e objetivos condizentes com a sua situação física atual. Mediante as evoluções naturais promovidas pelo exercício regular e melhora do condicionamento físico, deveram ser realizadas alterações no treino para manter estas melhorias e promover novas alterações em nosso organismo. É preciso provocar mais stress ao corpo, para que este volte a se adaptar, mas agora em uma situação de melhor condicionamento. Com o passar do tempo, a caminhada deixará de promover situações de stress, pois nosso corpo estará plenamente adaptado a ela, ficando interessante o início de programas de corrida. A pessoa continuará caminhando, porém durante uma parte do seu treino ela irá desenvolver uma corrida, aumentando o tempo da mesma com o passar do tempo. Uma boa forma de realizar isto é o método de treino intervalado, podendo o praticante iniciar com 2 tempos de caminhada para 1 de corrida (2 min. caminhando e 1 min. correndo, por exemplo) e evoluir conforme a necessidade, chegando a valores invertidos (1 min. de caminhada e 2 min. de corrida, 1 min. de caminhada e 3 minutos de corrida, e assim por diante). Tudo dependerá da evolução de cada pessoa. Este treino é indicado para pessoas portadoras de problemas respiratórios também, como o asma, pois irá promover um tempo de recuperação entre os esforços mais extenuantes. Após isso, o praticante estará com um condicionamento físico interessante, e poderá realizar apenas a corrida, pois será este o exercício necessário para estimular se organismo. Concluímos com isso que tanto a caminhada quanto à corrida são interessantes e terão seus resultados, devendo a escolha ser feita de acordo com a necessidade e possibilidade de cada um. É importante ressaltar que tanto o início, quanto a evolução da atividade física deve ser orientada por um profissional capacitado para tal, evitando situações de risco e potencializando os resultados com um treino adequado.

Por que engordamos?

2009-09-06T08:11:00.000-07:00

O processo de engorda, aumento da porcentagem relativa de gordura corporal, está diretamente ligado ao processo natural de sobrevivência dos seres vivos. É comumente utilizado que nosso corpo é uma "máquina perfeita". E realmente podemos fazer esta afirmação. Um dos fatores para tal idéia, é que temos a capacidade de armazenar energia que não utilizamos, ou seja, enchemos nosso tanque de combustível constantemente e aquilo que não utilizamos pelas próximas horas como energia, transformamos em reserva. Exatamente como um Camelo resguarda energia para suportar longos períodos sem ingesta de alimentos ou água. E justamente esta defesa natural de nosso organismo, faz com que estejamos constantemente "engordando", caso a energia produzida com a ingestão de alimentos não seja totalmente dissipada. Traduzindo tudo isto, nosso corpo tem medo de que não façamos a reposição da energia que foi utilizada, por isso cria uma reserva. Isto ocorre principalmente quando existe um intervalo muito grande entre nossas refeições. Um exemplo seria a seguinte situação: tomamos um formoso café da manhã por exemplo, mas devido aos problemas da vida moderna e a correria necessária para exercer as funções laborais, acabamos negligenciando a alimentação e temos como próxima refeição o almoço, cerca de 5 a 6 horas após o desjejum. Nosso organismo, inteligentemente no ponto de vista da sobrevivência, faz com que as kcal ingeridas no café da manhã não sejam totalmente consumidas, pois ele "não sabe" em que outro momento iremos nos alimentar. Ele busca a preservação da nossa "saúde" e manutenção de nossas funções pelo maior tempo possível. Como é de costume, voltamos a realizar uma nova ingesta depois de mais de 5/6 horas, o jantar. E novamente nosso organismo visa o nosso bem estar e preserva energia, como disse. Ficamos tanto tempo sem comer que ele não sabe quando este ato voltará ocorrer, ele não está condicionado para uma queima calórica ideal. Além disso, quando realizamos tais refeições, abusamos no consumo calórico, afinal de contas ficamos 6 horas sem ingerir nenhum alimento. Somamos duas situações portanto: Um longo período sem ingesta de alimentos, e quando os ingerimos, é através de bombas calóricas e alimentos poucos saudáveis em sua maioria. Partindo desta análise que foi feita, chegamos a conclusão que devemos enganar nosso corpo. Mas isto não é bom, afinal de contas nosso metabolismo acumula energia para o nosso bem, para nos preservar em situações limites (ironia). Na verdade, a expressão correta seria condicioná-lo. Condicionar nosso organismo a manter uma "queima" calórica, utilização na verdade, mais constante, diminuindo a quantidade de gordura que é estocada. Mas ai tem um problema. Nosso corpo gosta de acumular gordura, e nós queremos que ele não o faça. O que fazemos então? Como foi dito no início, o organismo preserva energia pois não sabe quando a mesma será novamente disponibilizada. Fazemos isto então, ao invés de enchermos nossos tanques de combustível três vezes ao dia (café da manhã/almoço/ jantar) incluímos mais refeições entre estas, dobrando o número de refeições, chegando num mínimo de seis ingesta diárias de alimento. Com isso, ao invés de nos alimentarmos a cada 6 horas como no exemplo, faríamos isto a cada 3 horas. Manteríamos portanto nosso corpo numa constante utilização de energia recém ingerida, e ele não teria tempo suficiente para realizar sua atividade preferida, acumular energia, a qual é reservada na forma da indesejável gordura.

Resolvida tal situação, partimos para um segundo ponto: estamos nos alimentando mais vezes por dia (ao menos seis), mas não podemos comer como comeríamos em três refeições. Esqueçamos portanto os pratos conhecidos como "montanhas", ou pratos de "pedreiro". Precisamos ingerir uma quantidade calórica similar ao que comeríamos em três refeições, isto quer dizer, uma grande quantidade de refeições diárias, porém pequenas porções em cada. Caso contrário, nosso organismo continuará armazenando os excessos de Kcal. O que fazemos então? Bom, uma das coisas já foi dita, controlar a quantidade de calorias em cada refeição. Entretanto, chegamos agora num dos pontos fundamentais para impedir o que já sabemos que é inevitável, o processo de engorda, adorado por nosso corpo. Adorado apenas por "ele", pois apesar de sabermos que é algo para o nosso bem, em certo ponto de vista, isto pode nos trazer graves problemas. Doenças que por enquanto não serão citadas, mas que com certeza irá encurtar as nossas vidas. Se mantiver o que foi dito, um maior número de refeições diárias com as quantidades de calorias controladas iremos de certa forma desacelerar o acumulo indesejado de energia, excluindo situações de patologias e afins que podem interferir neste ponto. Mas iremos emagrecer com isso? Pode-se dizer que sim.

Como emagrecer? (continuação post anterior)

2009-09-04T07:38:00.000-07:00

Digo que sim, pois, iremos emagrecer, mas não será algo muito expressivo, até porque, deixaremos de acumular algumas calorias diárias, e para efeito de conhecimento, para perdermos um quilo de gordura, necessitamos de uma queima calórica de 9000 Kcal (1g de gordura = 9 kcal), Mesmo não citando números, percebe-se que o emagrecimento será muito aquém daquilo que é desejado pela grande maioria da população. O que fazer então? Precisamos gastar mais calorias do que ingerimos, fazendo com que nosso corpo comece a utilizar aquilo que está armazenado, digamos, a nossa corcova (com todo respeito aos camelos, mas aquilo é muito feio!!!). Para que isto aconteça, podemos diminuir drasticamente a quantidade de calorias que ingerimos (consumir 1500 kcal, ao invés de 2000 kcal por exemplo), ou seja, um regime. Porém, isto pode até funcionar durante um determinado período de tempo, pois iremos perder peso, mas ainda sim não estaremos condicionando da melhor forma possível o nosso metabolismo. Ele irá recrutar a energia necessária das nossas reservas, mas estará sempre disposto para acumular energia quando deixarmos nosso controle alimentar de lado, até porque, não é fácil comer menos do que precisamos. Em um determinado momento, quase que com plena certeza, este controle irá por água abaixo, e voltaremos a ter corcovas (ou pneuzinhos, como preferir). Uma forma mais eficaz de realizarmos o desejado e ainda por cima condicionarmos nosso metabolismo de uma forma mais saudável e durável é a prática de exercícios físicos regulares. Ao realizar uma atividade física, iremos promover uma maior queima calórica, sendo variável de acordo com o tipo de exercício, intensidade do mesmo e etc. Quando realizarmos o exercício físico, nosso corpo precisará de um suporte calórico maior, começando a recrutar a energia que está acumulada. Pode parecer que é algo parecido com o regime citado, entretanto, não teremos apenas uma maior necessidade energética que irá favorecer o emagrecimento, com o exercício nós iremos promover várias mudanças fisiológicas em nosso organismo, onde além da melhora do estado de condicionamento de nosso sistema cardiorrespiratório, acontecerá um processo de estimulo de aumento de nossa massa magra, ou dos músculos em uma explicação mais simples. Nosso tecido muscular necessita de uma grande quantidade de energia para seu funcionamento, ou seja, eles queimam muitas calorias. Sendo assim, quanto maior nossa massa muscular, mais energia será recrutada durante nossas atividades, diminuindo progressivamente nossa gordura acumulada. Sem contar que o exercício potencializa a produção e ejeção de hormônios que produzem um estado de bem estar físico e mental. Fazendo uma nova tradução, com o exercício físico, estaremos com uma queima calórica superior, comparada ao sedentarismo; teremos uma porcentagem de massa muscular corporal maior (tendo como conseqüência uma maior solicitação calórica durante o dia); estaremos promovendo situações de bem-estar (dissipando hormônios como a serotonina, melhorando nosso humor); e iremos promover melhoras físicas que poderão melhorar nossa qualidade de vida e prolongar a nossa passagem por aqui (diminuição do esforço realizado pelo coração, preservação do organismo mediante doenças de distúrbios metabólicos - diabetes miellitus, hipertensão arterial, câncer, dislipidemias em geral e etc. - diminuição do percentual de gordura corporal, dentre outras).

Para finalizar, vale salientar que a melhor forma de promover o emagrecimento é a soma de duas situações que foram relatas. O exercício físico, com todos os argumentos apresentados, e o regime. Na verdade não consideramos um regime, uma restrição alimentar, mas sim uma melhora na qualidade dos alimentos que são ingeridos, dando preferência aos alimentos naturais e evitando os industrializados. Ou seja, ao invés de comermos um belo cheese burguer, de hipotéticas 500 kcal, iremos nos alimentar desta mesma quantidade de calorias, mas tendo como fonte verduras, cereais, frutas, legumes e demais alimentos que serão menos prejudiciais a nossa saúde. A quantidade de kcal ingerida será a mesma, mas a qualidade das mesmas será diferente. Evitaremos tipos de gorduras que são extremamente prejudiciais ao nosso organismo, a gordura trans por exemplo, e estaremos ingerindo alimentos que irão nos favorecer dentro do processo de emagrecimento e potencialização da nossa situação de saúde. Sabendo as fontes mais interessantes, vale ressaltar que o exercício irá promover uma "vontade" do nosso corpo em consumir mais calorias, até porque o gasto energético estará maior. Entretanto, torna=se evidente que para que utilizemos nossas reservas de gordura como fonte energética, não podemos ceder a todas as vontades do corpo. Claramente percebe-se que, não é porque o seu corpo quer mais, que você vai dar a ele. Ou seja, devemos manter o controle das calorias ingeridas (o ideal é que os valores sejam estabelecidos pelos profissionais da nutrição), mas basicamente podemos entender o seguinte: a média de calorias necessárias para manutenção de nossas atividades diárias pela população são 2000 kcal, sem o exercício. Hipoteticamente falando, com o exercício teremos um aumento em 400 kcal, chegando há um valor de necessidade calórica diária de 2400 kcal. Entretanto, iremos manter o consumo de 2000 kcal, para que as calorias restantes sejam retiradas do nosso estoque. Obviamente, quanto menos calorias forem ingeridas, mais haverá a necessidade de nosso suporte calórico de reserva, devendo-se ficar atento ao nosso metabolismo basal para estabelecer este valor mínimo de ingesta. Concluindo, pode-se dizer que o emagrecimento é uma situação complicada, pelo seu empenho exigido, porém não é impossível de ser alcançado. Basta que a pessoa mantenha um bom controle alimentar (feche a boca!!! Mas não com tanta voracidade), e inicie um programa de exercícios físicos, logicamente orientado, para que possa atingir os seus objetivos de uma forma eficiente, duradoura e saudável.