terça-feira, 13 de outubro de 2009

Organização de um treino = Periodização

   





    A busca eterna pelo corpo perfeito faz com que as pessoas utilizem meios inadequados para alcançá-lo. Isso é fato, todos nós sabemos que isso ocorre. Dietas mirabolantes, substâncias proibidas, uso inadequado de suplementos alimentares, excesso de treino, tudo isso faz parte de um pacote de malefícios que nós causamos em nossos corpos. Isso já foi dito anteriormente, qualquer lugar onde busquemos informações a respeito, poderemos encontrar isso. Inclusive aqui. O que muita gente negligencia, até sem culpa, é a organização errada do seu treinamento físico, ou seja, treinar por treinar, malhar por malhar, sem um controle, sem uma organização, o que poderá trazer coisas ruins também. Lesões, Overtraining, resultados não atingidos, para citar apenas alguns. Não é assim que as coisas funcionam. Um treino bem elaborado deve ser bem organizado, muito bem estruturado e orientado, evitando assim que as pessoas façam as coisas por fazer, façam sem saber. Tudo isso tem um nome caros leitores: Periodização. Este é um termo muito comum dentro da Educação Física, principalmente no treinamento de alto rendimento. Os atletas, sem a periodização não conseguiriam resultados interessantes, ou seja, não fariam nada de excepcional. Usain Bolt, Michael Phelps, Yelena Isinbayeva, César Cielo, todos estes somados a todos os outros atletas de esportes coletivos e individuais, não seriam “nada” sem um planejamento adequado de seus treinos, sem uma periodização. Na verdade não existiriam grandes atletas sem uma periodização. Em 2008, foi publicado em uma grande revista de circulação em todo o território nacional, de que o recorde humanamente possível dos 100m rasos seria 9.67s (Medida obtida por um grupo de estudos da França). Nas Olimpíadas de Pequim, Usain Bolt percorreu os 100m em 9.69s, ou seja, ainda era humano. E agora, com 9.58s (WR) ele é o que? Um ET? Não. Ele continua um ser humano, uma pessoa. Pessoa que além de possuir uma predisposição genética incrível (diria que quase perfeita para esta prova), realiza uma periodização de treino muito bem estruturada, muito bem elaborada, realização do seu técnico. Este soube como prepara-lo para o triunfo, transformou ele num monstro, numa máquina de correr, a ponto de dizer que pode correr abaixo de 9.50. Seria possível? Não sei, quem sabe é ele. E não tenho a coragem, e ninguém deve ter eu acredito, de dizer que não é possível. Substâncias proibidas? É provável, mas sem provas não há nada a dizer. Mas e nós, meros mortais, o que podemos ter de benefício com a periodização? Resultados, nossos resultados. Objetivos alcançados, assim como Bolt, com algumas diferenças claro (ganharemos milhões de dólares em premiação???). Uma periodização bem realizada divide o período de treinamento em ciclos, fazendo com que seja alcançado o objetivo em uma época determinada. Isto quer dizer que podemos nos programar para chegar com um corpo legal no verão? Sim, mas obviamente a periodização será um dos fatores. Mas com ela os exercícios trarão melhores resultados, desde que exista um tempo hábil para isso. O modelo clássico de periodização dura cerca de um ano, alcançando o objetivo próximo ao seu final. Este objetivo será algo muito particular, mas dificilmente irá mudar muito de pessoa para pessoa, ou seja, hipertrofia muscular, emagrecimento, melhora do condicionamento físico (sistema cárdio), ganhos de flexibilidade, aumento de força, basicamente é o que todos não-atletas buscam. A divisão por ciclos, fará com que estes resultados sejam obtidos com o passar do tempo, até chegarmos num produto final, até porque não é possível desenvolve-los ao mesmo tempo. “Cada coisa ao seu tempo” como diz minha mãe. Esta organização do treino, irá estipular precocemente o que será realizado em cada semana de treino, o que deverá ser trabalhado, e como será trabalhado para chegar ao resultado final. Nomeiam-se estes ciclos da seguinte forma:




Macrociclo – é o planejamento em si, a organização anual ou o tempo que será dedicado à periodização.

Mesociclo – abaixo do macrociclo, é a junção de meses para formar um bloco, um ciclo, onde será alcançado determinado objetivo. Normalmente varia de 2 a 5 meses, depende do tipo de mesosiclo.

Microciclo – próximo passo após o meso, pode variar de 2 a 14 dias de treino, mas comumente utiliza-se 7 dias devido a melhor forma de organizar o calendário. É a semana de treino.

Sessão: É o dia de treino. Está dentro do microciclo. Utiliza-se a quantidade de treinos que serão realizados na semana, como por exemplo, 5 x na semana. São 5 sessões dentro de um microciclo.

Esta periodização pode sofrer alterações durante o seu andamento, mas quando isso ocorre normalmente altera-se na sessão ou no micro, dificilmente no restante. O grande problema é que poucas pessoas seguem esta periodização, e a maioria muitas vezes desiste da prática física antes de terminá-la, antes de conseguir o seu objetivo, pois não entende que é preciso dedicação e tempo para alcançá-los, e que melhorias físicas não acontecem do dia para noite. Um profissional de educação física bem capacitado está apto para realizar tal orientação, pode criar facilmente uma periodização. É o que fazem as grandes academias e os profissionais que tem respeito por seus alunos, pelos seus clientes. A mudança de estímulo é necessário para que nosso organismo possa se desenvolver, e é isso que a periodização faz, ela programa os estímulos para que eles ocorram de maneira adequada e dentro do tempo correto, fazendo com que exista uma progressão de nossas valências físicas e sejam atingidos os objetivos pré-estabelecidos. Siga a sua orientação!